AMPキナーゼ

AMPキナーゼの評価　SS

AMPキナーゼ

AMPキナーゼとはAMP活性化プロテインキナーゼ（AMP－activated protein kinase）の略で酵素の一種です。さらに短縮してAMPKと呼ばれることもあります。

AMPキナーゼは簡単にいうとエネルギー源となる糖や脂肪の代謝を調節している物質です。体内でエネルギーが枯渇している場合にこの酵素が活性化され血液中のブドウ糖の細胞への取り込みを促進しエネルギーを作り出します。ブドウ糖を取り込んだ後に、脂肪酸の細胞への取り込みを促進しエネルギーを作り出します。

このような働きすることからAMPキナーゼは「細胞のエネルギーセンサー」と呼ばれています。
「細胞のエネルギーセンサー」の由縁を説明するために予備知識としてATP、ADP、AMPの説明をしたいと思います。

ATP
細胞内でエネルギーと深く関わっているATPという分子があります。

ATPは、アデノシン三リン酸（Adenosine TriphosPhate）のことで簡単にいうと細胞内でエネルギーを貯蔵している物質です。ATPは「エネルギーの通貨」と例えられ、エネルギーを必要とする生体内の反応過程には必ず使用されているものです。

少し難しくいうと
ATPはアデニンと呼ばれる塩基の一種にリボースと呼ばれる糖が結合し、そのリボースに３つのリン酸基が並んで結合している構造の物質です。※アデニンとリボースが結合したものをアデノシンといいます。

「３つのリン酸」というのがポイントで、リン酸が離れるとエネルギーが産生されるメカニズムとなっています。筋収縮などでエネルギーが必要となったときにATPが分解されリン酸が離れます。

ATPが分解されリン酸基が１つ離れるとADP +リン酸となります。

ADP
ADPは、アデノシン二リン酸（Adenosine Diphosphate）のことでATPからリン酸基が１つ切り離されたものです。
アデニンにくっついているリボースに２つのリン酸基が並んで結合している構造をしています。

ADPは細胞内で糖や脂肪を燃やす（＝エネルギー産生）ときに生まれる物質です。筋肉の収縮、たんぱく質の合成、糖の分解、脳（神経細胞）の活動などによりATPがエネルギーとして使用されるとADPが増えていきます。

ただしATPは細胞内でADPとリン酸に分解されると呼吸で放出されたエネルギーを利用して直ちに再合成されます。なので細胞内でATP⇔ADPが繰り返し行われていることになります。
ATPからリン酸が離れる→エネルギーが放出される、ADPにリン酸がくっつく→エネルギーが貯蔵される、このサイクルを繰り返していることになります。

AMP
ADPからさらにリン酸が１つ離れるとAMPとなります。AMPは、アデノシン一リン酸（Adenosine MonophosPhate）のことでATPからリン酸基が２つ切り離されたものです。
アデニンにくっついているリボースに１つのリン酸基が並んで結合している構造をしています。リン酸が放出されているので、この過程でもエネルギーが産生されます。

通常は「ATPが分解されADP＋リン酸」⇔「ADPがリン酸と結合してATP」というサイクルを繰り返しています。
このサイクルが乱れてADPがATPに戻らない場合（＝ADPが分解されAMP＋リン酸になる）があります。
どういった場合かというと飢餓状態のときです。飢餓状態つまりエネルギー不足の場合にAMPが増えていきます。ATP→ADPという流れでエネルギーをつくりだし、ADP→AMPという流れでさらにエネルギーを作りだしていきます。

エネルギーが不足しているときは、細胞内でエネルギーの貯蔵物質であるATPがどんどんと減っていきAMPがどんどん増えていくことになります。
AMP／ATP比が増加しているのは細胞内のエネルギーレベルが低下していることになります。

細胞のエネルギーセンサー
AMPが増えATPが足りていないことを感知するとAMPキナーゼが活性化されATPを合成するように命令をだします。

ATPが不足＝エネルギー不足の時にAMPキナーゼは活性化され、活性化されると、血液中の糖や脂肪酸の細胞へ取り込みを促進させATPをつくりだします。

このようにAMPキナーゼは細胞のATPの量（エネルギー量）を管理、調整しているセンサーのような役目を果たしているので「細胞のエネルギーセンサー」と呼ばれています。

AMPキナーゼを活性化させるには基本的に運動や食事制限などをして飢餓状態にもっていく必要があります。ただそれ以外にもAMPキナーゼを活性化させる方法があります。

AMPキナーゼを活性化させる栄養成分を体内に取り入れることです。

上記の通りAMPキナーゼが活性化されることで血液中の糖や脂肪酸の細胞へ取り込みを促進されるので、
AMPキナーゼの活性化させる栄養成分を摂取することは糖・脂肪の代謝を促進することにつながります。

代表的な成分は次のものです。

今回はAMPキナーゼの働きに焦点をあて、AMPキナーゼを活性化させることで生じる効果・効能をまとめていきます。AMPキナーゼを活性化させる栄養成分のレビューという感覚でご覧ください。

AMPキナーゼの摂取目的

AMPキナーゼの摂取目的は「体型（ダイエット）」です。

AMPキナーゼの効果・効能

AMPキナーゼのサプリメントによくあるキャッチフレーズ集

• 代謝を調整するマスタースイッチの役割をする酵素を活性
• エネルギー代謝の恒常性を維持
• 細胞を活性化させ若々しく
• 老化した細胞の再活性化をサポート
• 加齢に伴う様々な老化原因となるものを除去

AMPキナーゼの摂取量、不足、過剰

AMPキナーゼを活性化させる栄養成分の摂取量、不足、過剰に関しては以下に記載しています。よろしければご覧ください。

• リジン
• ヘスペリジン
• アマチャヅル
• ローズマリーエキス
• ローズヒップエキス
• レスベラトロール
• クルクミン
• カテキン
• アントシアニン
• カカオポリフェノール
• ブラックジンジャー
• ※βコングリシニン
• ※EPA
• ※マグネシウム
• ※オスモチン

※はアディポネクチンというホルモンの分泌を増やす栄養成分です。アディオポネクチンにAMPキナーゼを活性化させる働きがあります。

AMPキナーゼの豆知識

AMPキナーゼのイメージ

アマチャヅルのエキスはAMPキナーゼを活性化させる成分

運動しているのと同じ効果

AMPキナーゼを活性化させる成分

• リジン
• ヘスペリジン
• アマチャヅル
• ローズマリーエキス
• ローズヒップエキス
• レスベラトロール
• クルクミン
• カテキン
• アントシアニン
• カカオポリフェノール
• ブラックジンジャー
• ※βコングリシニン
• ※EPA
• ※マグネシウム
• ※オスモチン

※はアディポネクチンというホルモンの分泌を増やす栄養成分です。アディオポネクチンにAMPキナーゼを活性化させる働きがあります。

AMPキナーゼの勝手にランキング

AMPキナーゼのレーダーチャート解説

AMPキナーゼ　総合評価　SS　１８

髪 （薄毛）　評価３．５
髪の毛の主成分はケラチンというたんぱく質です。ケラチンは１８種類のアミノ酸で構成されています。

食事などでたんぱく質を取ると一度アミノ酸に分解されます。分解されたアミノ酸がケラチンというたんぱく質に再合成されることで髪の毛ができあがります。
というわけで髪の毛を作り上げるにはその材料であるたんぱく質と合成する際に働くビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要となります。
ここでAMPキナーゼが関係していることがあります。たんぱく質の合成の部分です。たんぱく質の合成にはエネルギーが必要となります。そのエネルギーはATPが分解されることで生まれます。それではATPが不足していたらたんぱく質の合成が上手くいかず健康な髪を作れないことになります。
細胞のATPの量（エネルギー量）を監視するセンサーの役割をしているAMPキナーゼを活性化させることでATPのレベルを回復することできます。
髪のたんぱく質（ケラチン）の合成を考えた場合に、AMPキナーゼの存在は大切となります。

と長々と書きましたが、個人的には髪のためにはAMPキナーゼを活性化させる成分を取ってはいません。

肌（美肌）評価４．５
美肌をつくる、保つには肌細胞のエネルギー代謝を活発にしなければなりません。というのも肌細胞が行う必要な栄養素を取り入れる、不要な老廃物を取り除くといった作業にもエネルギーが使われているからです。
エネルギー物質であるATPが不足しているこの作業がスームズにいかなくなります。ようは肌のターンオーバーが正常に行われなくなるということです。ターンオーバーの乱れはさまざまな肌トラブルの原因となります。

そもそも体内でATPを増やすというのは細胞内のミトコンドリアが活性化している状態です。細胞分裂が活発になり新陳代謝が促進されている状態です。この状態は細胞レベルで若返っているといってもいいかもしれません。
ATPが不足している場合に糖や脂肪酸のミトコンドリアへの取り込みを促進させるのはAMPキナーゼの働きです。

こういったことからAMPキナーゼを活性化させる成分をとることは美肌づくりに十分に関係していると思っています。

体型（ダイエット）評価６
運動や食事制限などし、エネルギー不足となったとき糖の次に脂肪が燃焼されます。
もう少し詳しくいうとAMPキナーゼが活性化されて糖の次に脂肪が燃焼されます。
AMPキナーゼは細胞のエネルギーセンサーの役割をしていて、AMPが増えてくる（＝エネルギーが不足）とそのスイッチが入り糖や脂肪酸の細胞へ取り込みを促進させATP（エネルギー物質）をつくりだします。
運動や食事制限などをすることで、AMPキナーゼは活性化されますが、この状態にもっていかなくとも活性化させることができます。それは活性化させる栄養成分をとることです。
AMPキナーゼを活性化させる栄養成分をとることは、いうなれば（運動をしていなくても）運動をしている、（食事制限をしていなくても）食事制限をしている効果を得ているようなものです。太りにくい体質を作り上げることができるためダイエットには最適です。

体力（普段）評価６
細胞のエネルギー代謝の調整において重要な役割を果たしているのがAMPキナーゼです。細胞内のATPの量が低下したら、AMPキナーゼが活性化され糖や脂肪酸の細胞内への取り込みを促進させエネルギー産生を増加させます。また糖、脂肪、たんぱく質の合成を抑制させエネルギー消費を阻害します。
毎日健やかに活動するためにはエネルギーが必要です。その管理、調整の役割しているAMPキナーゼの存在はとても重要です。常日頃から活性化させることを意識することが大切となります。

その他（代謝）評価６
代謝とは簡単に言ってしまえば、食事（糖質、脂質、たんぱく質）から取り入れたものを体に必要なものに合成したり、エネルギーに変換することです。
ATPを生産することをエネルギー代謝といいますが、この過程においてAMPキナーゼは重要な役割を果たしています。細胞のATPの量（エネルギー量）を監視するセンサーのような働きをしておりATPが不足すると活性化され、ATPを増やすよう指示する役割を果たしています。
AMPキナーゼはエネルギー代謝の恒常性維持するための重要な存在といえます。

AMPキナーゼ雑感

自分でいうのもなんですが、この年にしてはそこそこの体型を保っています。

えーもうちょいわかりやすくいうと

ちょっぴり筋肉質です。

お腹まわりは若い頃と比べると脂肪はついていますが、トータルするとあまり太っていません。

若い頃と比べてあまり体型は変わっていないので、いまだに大学時代に買った服をきています。

あいたた・・・です。

４０にもなって、大学生が着るような服を着ているなんて・・・

ただ若作りのためというのでは決してなく

服にお金をかけるのがもったいないと思っているのとたまにしか外出しないというのが理由からです。

えーと・・・

いきなりこれ何の話？

まあいいたいことは同年代と比べると全然太っていないということです。　自分をさらけ出してないことをいいことに好き勝手なことをいっていますが、たぶん客観的にみても太っているとは思われない自信があります。

で、ここに一つつけ加えておきたいことがあります。

まったく運動をしていないにも関わらず太っていないのです。

まあ「運動」の定義をどうとるかによりますが、
とりあえずマラソンをしたり、スポーツジムにいったり、腹筋・腕立てなど筋トレを毎日するといったことはまったくしていません。

ここ１０年間まったくです。

お恥ずかしい話、

無職、NOフレンドのため、通勤やお出かけの時に「歩く」ということが皆無です。
（たまに一人でお出かけすることはありますが・・・）

ということで運動にあてはまりそうなことでは毎日必ずやっていることは、犬の散歩、胸筋ふんふん運動、ついでスクワット、寝る前のストレッチぐらいです。

掃除とか洗濯ものを干すとか日常的なもの除くと、１日の大半は椅子に座りながらorベットに横たわりながらパソコンとにらめっこをしています。

とにかくごく普通の成人男性と比べると圧倒的に体を動かしていないといえます。

ただなぜか太っていない（自称）のです！！

これだけ体を動かしていないのになぜ自分は太らないのか・・・

理由をいろいろ探してみると一つの結論にたどりつきました。

AMPキナーゼを活性化させる成分をよくとってるからじゃね？

という結論です。

もちろん

１日２食のため摂取カロリー自体がそんなに多くないというのもありますし、

他にもダイエットにつながる栄養成分をたくさんとっているのもありますし、

そこそこ筋肉質（昔筋トレをよくしていた）で、胸筋ふんふん運動とついでスクワットしかしなくなっても筋肉をつくる栄養成分をとっているため筋肉量があまり落ちていないというのもあります。

ちなみにさっきから言っている胸筋ふんふん運動ってこれです。

LAVIE アームバー50kg(ブラック×レッド） 3B-3039

ついでスクワットというのは何かのついで（例　トイレの後）にスクワットを１０回するといったものです。

他にもいろいろ要因はあると思いますが、

太っていない（自称）のは「AMPキナーゼを活性化させる成分をよくとってる」が大きいと思っています。

ちょっとAMPキナーゼについて説明したいと思います。

AMPキナーゼとは細胞のATPの量の低下を感知したとき糖や脂肪酸の細胞へ取り込みを促進させATPレベルを回復させる働きをしています。感知した時に活性化されて糖や脂肪酸の細胞へ取り込みを促進させます。

・・・・・

うーんなんかわかりにくいですね～

もうちょいわかりやすく説明したいと思います。

AMPキナーゼはエネルギーの管理・調節をしているセンサーのようなものです。

エネルギーが不足しているときに、「やばいよやばいよ」とアラームがなりこのセンサーのスイッチが入ります。

スイッチが入るとミトコンドリアにエネルギーを作り出せ！とエネルギーを消費するな！の指令が伝わります。

つまりエネルギー不足になった時にATPキナーゼが活性化され　ATPの合成が増え、ATPの消費（糖、脂肪、たんぱく質の合成）が抑制されるというわけです。

ATPキナーゼが活性化されるって超大事

ということになります。

それじゃあエネルギーが不足しているってどういう時なのかというと

激しい運動している、食事制限をしている状態のことです。

こういった状態になるとAMPキナーゼが活性化され、糖や脂肪酸の細胞へ取り込みを促進してATPを増やしていきます。

ATPが増えるってエネルギーが作られることです。このことをミトコンドリア目線からいうと

・ミトコンドリアを活性化→代謝アップ

・ミトコンドリアを増やす→細胞を若返らせる

といった感じになります。

なので元気で健康的な毎日をすごすため、いつまでも若々しくいるためには常日頃からATPが満タン状態である必要があり、

そのためにAMPキナーゼを活性化させる必要があるということになります。

さきほどAMPキナーゼを活性化させる条件として激しい運動、食事制限の２つあげました。

ということは常日頃から活性化させるためこのうち少なくとも１つは実行し続けなければなりませんよね？

食事制限だと必要な栄養素を体内に取り入れられなくなる可能性が高まるので、どちらかというとはげしい運動のほうが選択肢としてベターになります。

ということではげしい、

まあはげしいとまではいかなくとも、

少なからず「運動」をすることがAMPキナーゼを活性化させるために大切となります。

だからできるだけ毎日運動をしましょう！！

・・・・・・

・・・・・・

えーとなんか着地点が違うような・・・

・・・・・・

・・・・・・

そうそう思い出しました。

結局南極大冒険、運動とか食事制限をしなくてもAMPキナーゼを活性化させる方法があり、

それがずばりAMPキナーゼを活性化させる栄養成分をとることです。

たとえばダイエットの観点でいうとこういう流れとなります。

運動する→AMPキナーゼを活性化→脂肪燃焼

AMPキナーゼを活性化させる成分を体内に取り入れると

運動する→AMPキナーゼを活性化→脂肪燃焼

こうなるわけです。

これをもっと深読みすればこんな感じになるわけです。

AMPキナーゼを活性化する成分をとる→運動している

わたしが運動をしていなくとも太っていない理由は運動していなくとも運動をしているような効果をもたらすAMPキナーゼを活性化させる成分をたくさん体内に取り入れているからといえます。

で、ざっとAMPキナーゼを活性化させる成分を調べたところこれぐらいありました。

どんなメカニズムで活性化させるのか一つずつ説明しようと思いましたが、文字数が多くなったため割愛します。
※嘘です。面倒くさいので割愛します。

個人的におすすめは上位６つです。

• リジン
• ヘスペリジン
• アマチャヅル
• ローズマリーエキス
• ローズヒップエキス
• レスベラトロール

で現時点でサプリメントで摂取しているのは、リジン、ヘスペリジン、レスベラトロールです。

ローズマリー、ローズヒップは摂取経験はありますが、久しく摂取していません。そのうちまた取ろうと思います

アマチャヅルに関しては、たぶん未経験です。
※「たぶん」という表現をしているのは気づかないうちにとあるサプリに含有されていたというケースがよくあるからです。

個人的にAMPキナーゼを活性化させる成分として一番気になっているので、そのうちアマチャヅル（が含有されている）のサプリを購入したいと思います。

最後にいっておきたいことがあります。

自分は今現在AMPキナーゼを活性化させる成分をたくさんとっていますが、

これって結果論です。

すべて違う目的でとっていて、よくよく調べたらAMPキナーゼを活性化させる働きがあったという感じです。

ということで

知らず知らずのうちAMPキナーゼを活性化させる成分を体内に取り入れていたから

運動もしてないのに太っていない（自称）とほざいています。