γ-リノレン酸 PMSの症状緩和

γ-リノレン酸

 

n-6系多価不飽和脂肪酸の1種

 

γ-リノレン酸とは

γ-リノレン酸について

  • γ-リノレン酸は脂肪酸の1種です。炭素数18で二重結合を3つ有します。
  • 最初の二重結合はメチル基末端から数えて6個目にあるのでオメガ6脂肪酸に分類されます。C6・C9・C12位にいずれもシス型の二重結合を持ちます。
  • 体内で合成できないため必須脂肪酸となります。
  • γ-リノレン酸はα-リノレン酸の異性体です。
  • γ-リノレン酸は同じくオメガ6脂肪酸に分類されるリノール酸から【Δ6不飽和化酵素の働きにより】生合成されます。
    γ-リノレン酸は【Δ6脂肪酸伸長酵素の働きにより】ジホモ-γ-リノレン酸に変換されます。
    ジホモ-γ-リノレン酸は【Δ5不飽和化酵素の働きにより】さらにアラキドン酸へ変換されていきます。

    このオメガ6脂肪酸の代謝の流れをまとめると以下になります。

    リノール酸 γ-リノレン酸 ジホモ-γ-リノレン酸 アラキドン酸

     

    ◆ リノール酸 → γ-リノレン酸 Δ6不飽和化酵素
    ◆ γ-リノレン酸 → ジホモ-γ-リノレン酸 Δ6脂肪酸伸長酵素
    ◆ ジホモ-γ-リノレン酸 → アラキドン酸 Δ5不飽和化酵素

  • さて過去にレビューしたDHA、EPA、α-リノレン酸では基本、オメガ3脂肪酸は炎症を抑えるもの=「善」オメガ6脂肪酸が炎症を促進するもの=「悪」として説明してきました。これに関して補足します。

     

    • オメガ6脂肪酸も生命を維持するために必要で、かつ体内で合成できない脂肪酸=必須脂肪酸です。なので必ず食事などから取り入れる必要があります。
    • オメガ6脂肪酸が炎症を促進するというのはその摂取が過剰である場合で、適量であれば問題ございません。

    • おおもとであるリノール酸適量であればむしろ体に良く、「総コレステロール値やLDLコレステロール値を低下させ、心臓病の予防になる」とされています。
      ※ただし現代の食生活ではリノール酸は過剰になりやすい傾向があります。

    • 炎症を促進するものはアラキドン酸の代謝物であるプロスタグランジン」「ロイコトリエンなどですなので厳密にいうとオメガ6脂肪酸が過剰になるとではなくアラキドン酸が過剰になる炎症を促進するといえます。

    • アラキドン酸を原料とした代謝系はアラキドン酸カスケードと呼ばれます。オメガ3脂肪酸はこの代謝系と拮抗することで抗炎症作用を発揮します。

      「拮抗する」とは「酵素を奪い合うこと」です。
      先に説明したオメガ6脂肪酸の代謝の流れで登場した【Δ6不飽和化酵素・Δ6脂肪酸伸長酵素・Δ5不飽和化酵素】などの酵素はオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸共通して使用されます。

    • プロスタグランジンやロイコトリエンを産生するアラキドン酸が完全悪といえばそうではなく、アラキドン酸は体内においてプラスの作用ももたらします。
    • 例えば脳においては非常に重要な存在で、脳の発達や成熟に大きく関わっています。そのため脳細胞の膜にはアラキドン酸が多く含まれています。
      また乳児の脳の発達にも欠かせない成分で、母乳にも含まれています。
    • このようにオメガ6脂肪酸=悪、アラキドン酸=悪というわけではなく、「悪」のケースはあくまでも過剰になった場合のみです。
  • オメガ6脂肪酸のなかでもγ-リノレン酸およびその代謝物ジホモ-γ-リノレン酸は体内においてプラスに働きます。

  • というのもジホモ-γ-リノレン酸は善玉のプロスタグランジンを産生するからです。

    プロスタグランジン

    プロスタグランジンには善玉(炎症を抑制する)と悪玉(炎症を誘起する)があります。ジホモ-γ-リノレン酸から産生されるのは善玉のプロスタグランジンです。アラキドン酸から産生されるのが悪玉です。

  • さてさきほど現代の食生活ではリノール酸は過剰になりやすい傾向があるといいました。γ-リノレン酸はそのリノール酸から作られます。そうなると特にγ-リノレン酸を取る必要がないかと思われます。結論をいえばNOです。

  • もう一度オメガ6脂肪酸の代謝の流れをご覧ください。今度は主に何の食事から摂取できるかも記載しています。

    リノール酸【植物油全般γ-リノレン酸ジホモ-γ-リノレン酸アラキドン酸肉・魚・乳製品】→

  • アラキドン酸はリノール酸から代謝されるものと同時に一般的な食ベ物からも取り入れられています。一方でγ-リノレン酸は一般的な食事にはほとんど含まれていません
  • なのでリノール酸からの変換がγ-リノレン酸を増やす鍵を握ることになります。
  • その際に問題となるのはリノール酸 → γ-リノレン酸への変換の際に働く酵素「Δ6不飽和化酵素」の活性が何らか原因で低下することがあるという点です。
  • 低下するとγ-リノレン酸及びその代謝物ジホモ-γ-リノレン酸、さらにそこから生まれる善玉のプロスタグランジンが体内で減ることになります。つまるところこれら物質が有する「効果・効能」を得ることが難しくなります。
  • なのでγ-リノレン酸が含まれる食品およびサプリメントを取ることは重要となります。
  • γ-リノレン酸が含まれる食品はカシス種子油月見草油ボラージ油などです。
  • γ-リノレン酸の摂取はPMSの症状緩和やアトピー性皮膚炎の改善などに役立ちます。

 

摂取量について

目安摂取量
8g~11g
/日 成人男性
7g~8g/日 成人女性
オメガ6脂肪酸としてです
※目安摂取量は年代により異なります
※年代が上がるにつれ減らすことが推奨されています。下限である男性の8g、女性の7gはともに70代の目安摂取量です。

by 日本人の食事摂取基準(2015年版) 厚生労働省

 

γ-リノレン酸の効果・効能

γ-リノレン酸の効果・効能 5つ激選

  1. アトピー性皮膚炎の改善
  2. PMSの症状緩和
  3. コレストロール低下作用
  4. 肌トラブルの改善
  5. アルコールの代謝改善

そのうち1つを詳しく

②PMSの症状緩和

γ-リノレン酸にはPMSの症状を緩和する働きがあります。
これは日清製油株式会社(現 日清オイリオグルーブ)の研究所の臨床試験により確認されています。

 

さてγ-リノレン酸のPMSの症状を緩和する働きについて男性である私が意気揚々と語るのはちょっとアレだと思います。なので引用文を使った方がよいと考えました。
ただ単に引用文を羅列するのはちょっとアレなので、上手い具合に映像&アニメーション化してぼかしていきたいと思います。飛ばす場合は→こちら

 

γ-リノレン酸はPMSの症状を緩和する


第一章 嫁 生理になる

 


はあ~ だるいわ~

 

テレビCM


痛みに負けルナ!!

 

 


ねえ あんた 薬局いって これ買ってきて!!
母ちゃん 生理痛なの? 
そうよ! 今の流れで察して!!
ふ~ん

ところで なんで生理前や生理中になると下腹部が痛むか知ってる? 

いいから 買ってきてよ!!

 

ちょっと 失礼~

おいしょっと・・

ちょっ ちょっ・・ なにいきなり!?
下腹部の痛み・・
それはね・・

プロスタグランジンが原因なんだ!

 

第ニ章 旦那 生理について雄弁に語る

生理痛

生理痛は、月経期に子宮内膜で生じた過剰なプロスタグランジンが、子宮平滑筋を強く収縮させると同時に、末梢神経(痛覚線維)を過敏に刺激し、その刺激が中枢神経内を経て最終的に大脳皮質に伝わり、「下腹部痛、腹痛」、などの痛みとして感じるのです。

引用元
科学的検証に基づくニーズに応える処方設計開発(バファリンルナシリーズ) ライオン(株)HPより

 

 

あの痛みの原因はプロスタグランジンなんだ・・・

って早くおろして!!

そう生理中にそのプロスタグランジンが過剰に分泌されちゃうの!!

でね・・

ビヨ~~ン

プロスタグランジンのなかには悪いやつと・・・
ひゃ~~

バイ~~ン

落ちちゃう~~

クルリン~ 

パッ!

良いやつがいるんだ 
もう~ 生理中に弄ぶのやめて!!
これちょっと見て!! 

 

プロスタグランジンの種類 一例

プロスタグランジンE1(PGE1)
PGE1は、DGLA(ジホモ-γ-リノレン酸)から合成され、血管拡張、血管平滑筋細胞の増殖、血小板凝集などの多数の生物学的機能を持つことが示され、インシュリン様の機能を持つこともわかっています。PGE1の効果は、cAMPレベルの上昇に媒介されるレセプターによって誘導されます。

プロスタグランジンE2(PGE2)
PGE2は、様々な細胞でPGH2から形成され、PGH2自身は、プロスタグランジン合成酵素によってアラキドン酸から合成されます。PGE2は、血管拡張、抗炎症・炎症促進の両方の機能、睡眠/覚醒の調節、ヒト免疫不全ウイルスの複製の促進などの多数の生物学的機能を持つことがわかっています。cAMPレベルを上げて、骨吸収を刺激し、温度調節効果を持ちます。更に、ナトリウム排出と腎血液動態のレギュレーターでもあることがわかっています。

引用元
商品情報 プロスタグランジン測定ELISAキット コスモバイオ(株)HPより

 

 


小難しいことをすっ飛ばしていうと プロスタグランジンE2には子宮を収縮させる作用があるんだ

つまりこっちが悪いやつ

というと生理痛の原因物質ってことね!
その通り!!

で、いいやつってのはE1のほう!

プロスタグランジンE1にはE2の働きを抑制する作用がある

つまるところ生理痛の「痛み」を軽くする働きをするってこと!!

そうなんだ~ プロスタグランジン一括りにして生理痛の原因物質っていうわけでないのね
わかった? それならちょっとこっち来て!!
どこつれてくの?

 

第三章 旦那 サプライズをしかける

ちょっと寝室で待ってて!!
なんで昼間から寝室? 

まさか私が生理中にも関わらず・・

 

数分後

ハイ! これ食べて!!
なに これ?
月見草さ! 月見草にはγ-リノレン酸っていう成分が豊富に含まれているんだ!
これがプロスタグランジンE1のもとになるんだ!

まあ厳密言うとγ-リノレン酸の代謝物ジホモ-γ-リノレン酸がプロスタグランジンE1のもとなんだけど  
とにかくこれをとれば生理痛の症状が軽くなると思うよ

 

 

うるうる

あ・あなた・・・

私のために・・・

 

(〃▽〃)ポッ

へへへ よせやい!
てれるじゃんかよ~

とにかく生理終わったら いっぱい楽しもうね~

 

 

第四章 旦那 サプライズ裏目にでる

ところで あんたなんでそんなに「生理」に詳しいの?

なんで「月見草」なんてマイナーな花 持っているの?

( ゚д゚)ハッ!ツ

・・・・・

 

ムキ―

オレ 昔から保健体育が得意科目だったし!!!

月見草は母ちゃんに・・前からプレゼントしようと思って・・・

なんで疑うの!!

・・・・・疑う?

 

ごめん ちょっと感情的になって・・


おいしょっと・・・


そんなことより 夕飯なににする?

そうだ! 俺が今日作るよ!!

エッ? 珍しい!?

 

 


ちょっくら 近所のスーパー行ってくるわ~

行ってきま~す!!

 

(あやしい・・・・・・・)

 

第五章 嫁 カマかける

数日後

生理終了

 

いや~ 生理中は月見草かじったおかげでだいぶ助かったわ~
そう!? よかった!!
ところで高校の時の友達に今度の休みに1泊2日の温泉旅行にさそわれたんだけど・・・

いってもいい?

いいよ!いいよ!

たまには羽を伸ばしてきなよ!

 

 

そんなこんなで

温泉旅行の日の朝を迎えました。


ジリリリーン

 

 

 

じゃあいってくるね~ 

今日 泊りでいないけど いろいろお願いね!

丸1日 母ちゃんにあえないなんて 僕チンさびし~

いかないで~ 

なんちって!!

・・・・・

 

 

こうして嫁は友人たちと温泉旅行に行きました。

都会の喧騒から離れたのどかな町に行きました。

 

行ったは行ったのですが・・・

到着するや否や

今日 明日は思いっきり楽しもうね~
温泉にゆっくり浸かって 夜はガールズトークで盛り上がりましょう!!
ねえ~
なに?
なに?

 

大事な用を思い出したから 私帰る~


ヽ(・ω・)/ズコー

速攻に帰宅しました。

 

第六章 旦那 カマ掛けに引っかかる

嫁は
旦那の無駄に詳しい「生理」の知識と、意味不明な「月見草」の存在に不審を感じ
不倫・浮気に悩む女性がする荒技(1泊すると嘘をつき 当日帰宅する)をぶちかましました。

こうして嫁は

午後一に帰路につき、

夕方には家に到着しました。

 

そして
玄関からではなく裏口から家の中に入り、

抜き足忍び足で、

寝室に近づき、音をたてないように

ゆっ~くりと扉をあけて

コッ~ソリとのぞき込むと


|д゚)

ふへへ! また生理痛の時に月見草買ってあげるね~ 

「行為」をおっぱじめる一歩手間でした。

 

 

 

あの野郎~ 

怒りが頂点に達した嫁はドアを思いっきりあけて

 

 

てめ~ なにやってんだ!!

 

 

第七章 旦那 強制的に○○する

 

か・かあちゃん!!

どうして家いるの!?

帰ってくるの明日じゃ・・・ 

おめ~ ひと様の寝室でなにしてんだ!!


あわわ あわわ・・ 


そこにいる ベイダーみたいな女は誰だ?

 

 

 

 

 

 

あわわ あわわ・・・

え~ 
その・・・

 

 

 

うぐぐ うぐぐ 

なに しゅん・・の ・・・

 

 

ス―――

 

うぐぐ うぐぐ 

日本刀・・・って うしょ・・・ でしょ・・・

 

シャキーーン!!

 

 

 

近所迷惑になるから 大きな声出さないでね~
はぐぐ はぐぐ

それ だけ・・は 
それ だけ・・

( ゚д゚)ハッ!ツ 


せ~の!!

 

 

シュッ シュッ サッ


シュッ シュッ サッ

 

シュパ――――ン

 

うおーーーー

 

 

 

 

 γ-リノレン酸はPMSの症状を緩和するのまとめ 

 生理中の原因物質プロスタグランジン 

生理になると子宮内膜でプロスタグランジンと呼ばれる生理活性物質が作られる。

プロスタグランジンには、子宮平滑筋を強く収縮させる作用がある。

この作用が下腹部痛、腰痛などの痛み=PMSの身体的症状を引き起こす。

なのでプロスタグランジンが過剰に分泌されると痛みがひどくなる


 プロスタグランジンには種類がある   
 ~悪いやつだけでなく 、なかにはいいやつがいる~ 

プロスタグランジンには種類がある。その中で特に「生理痛」に関与しているのが子宮収縮作用をもつプロスタグランジンE2このスタグランジンはアラキドン酸を原料に作られるため、生理前・生理中はもとより普段からアラキドン酸およびそのおおもとであるリノール酸の過剰摂取に注意する。

オメガ6脂肪酸の代謝の流れ

リノール酸γ-リノレン酸
ジホモ-γ-リノレン酸アラキドン酸プロスタグランジンE2

プロスタグランジンの中にはプロスタグランジンE2の作用を抑制する働きをもつものがいる。それがプロスタグランジンE1
生理中に過剰分泌されるプロスタグランジンの中でこのE1を増やせば痛みを和らげることができる。


 プロスタグランジンE1の原料はγ-リノレン酸 

プロスタグランジンE1の原料となるのはジホモ-γ-リノレン酸。なのでジホモ-γ-リノレン酸を体内に増やせば生理中の痛みを和らげることができる。

ジホモ-γ-リノレン酸はγ-リノレン酸の代謝物。なのでγ-リノレン酸をとれば増える。

ゆえにγ-リノレン酸の摂取はPMSの症状緩和につながる


 γ-リノレン酸はアラキドン酸の前駆体でもある 

さてここで一つの疑問が生まれる。オメガ6脂肪酸の代謝の流れをもう一度ご覧いただきたい。

オメガ6脂肪酸の代謝の流れ

リノール酸γ-リノレン酸
ジホモ-γ-リノレン酸→

 

プロスタグランジンE1
アラキドン酸プロスタグランジンE2

お気づきかもしれないがγ-リノレン酸はジホモ-γ-リノレン酸の前駆体であるが、アラキドン酸の前駆体でもある。
つまるところγ-リノレン酸をとればジホモ-γ-リノレン酸は増える=プロスタグランジンE1が増える
アラキドン酸も増える=プロスタグランジンE2が増えるということにならないのかという疑問が生まれる。

それに関しては無問題思われる

理由①
PMSの発症(の1つ)はリノール酸 → γ-リノレン酸 の変換の際に働く酵素の活性低下による【γ-リノレン酸不足 & ジホモ-γ-リノレン酸の濃度低下】が起因していると考えられる。なのでγ-リノレン酸を摂取することが大切。

理由②
リノール酸からアラキドン酸への変換率は実は低い説がある。リノール酸の大部分はβ酸化を受けてエネルギー源となり、人におけるジホモ-γ-リノレン酸やアラキドン酸への変換量はごく微かといわれていることもある。なのでγ-リノレン酸を摂取することが大切。

理由③
γ-リノレン酸を日常的に摂取することにより、血清中のアラキドン酸濃度を増やさずに ジホモ-γ-リノレン酸の濃度を増やすことができるとの主張ある

 


 結論 

とにかくここでは深く考えずに
γ-リノレン酸の摂取はPMSの症状緩和につながるとする。

 

理由①参照

PMSと健康食品 : γ^^<ガンマ>-リノレン酸含有油脂のPMS緩和効果に関する研究(<特集2>第4回日本女性心身医学会研修報告) Jステージ HP

理由②参照

アラキドン酸とジホモ-γ-リノレン酸の生理機能 国立国会図書館デジタルコレクション HP

理由③参照

ジホモ-γ-リノレン酸 ウィキペディア 

 

 

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働き分析について

これから行う働き分析についてです。今までのレビューでは各項目においてマイナスに働く場合「マイナスポイント」としてその内容を記載し点数の減点をしています。

γ-リノレン酸のレビューでは「脳」項目以外 「マイナスポイント」を記載せず-0.5点しています。理由はアラキドン酸です。

アラキドン酸の代謝物には炎症を引き起こす物質(例 プロスタグランジンE2 ロイコトリエン)がいくつかあります。この物質たちはすべての項目であきらかにマイナスになる要因となります。
そのため世間ではオメガ6脂肪酸の摂取、おおもとであるリノール酸の摂取を控えよう & 競合するオメガ3脂肪酸をたくさん取ろうという風潮があります。

さてオメガ6脂肪酸の代謝の流れをご覧ください。

リノール酸→γ-リノレン酸→ジホモ-γ-リノレン酸→アラキドン酸

γ-リノレン酸の主たる摂取目的は抗炎症作用などを有する「プロスタグランジンE1」の前駆物質である「ジホモ-γ-リノレン酸」を増やすところにあります。ただしジホモ-γ-リノレン酸はプロスタグランジンE1を産生するとともに一部はアラキドン酸に代謝されます。

つまるところγ-リノレン酸を摂取することは少なからずアラキドン酸を増やすことになってしまいます。もちろんプロスタグランジンE1を増やすという時点で大きくプラスになりますし、アラキドン酸への変換率は低いなので問題ないなどの意見もございます。
ですが、多少なりともこの点を考慮する必要があると考えました。なので全般的に-0.5ポイントしています。

その代わり、「脳」項目においてはアラキドン酸の前駆体であることをプラス材料としています。

 

 

γ-リノレン酸の働き分析【見た目編】

合計 38/60点

カテゴリー別 点数

薄毛 7点

白髪 5.5点

美肌 8点

美白 6.5点

筋肉 5点

脂肪 6点

 
 

薄毛

7点

「薄毛」改善 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 細胞膜の材料
    細胞膜は栄養素や酸素の取り込み・不要な老廃物の排出などの機能を果たします。その材料が足りなければ機能しなくなります。オメガ6脂肪酸は細胞膜の材料となります。γ-リノレン酸はオメガ6脂肪酸の1種です。
  2. 血流改善
    γ-リノレン酸には血中コレストロール低下作用があります。γ-リノレン酸から生成されるプロスタグランジンE1には血小板凝集を抑制する&血管を拡張させる作用があります。
    γ-リノレン酸には血流を改善させる働きがあります。

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  3. 男性型脱毛症
    酵素「5αリダクターゼ」は男性ホルモンをAGA(男性型脱毛症)の原因物質「DHT」に変換する働きをします。
    研究によりγ-リノレン酸に酵素5αリダクターゼの活性を阻害する働きがあることが判明しています。
    γ-リノレン酸は5αリダクターゼ阻害剤の一成分としてカウントされています。

    公開特許 育毛用組成物 番号JP2014159421A

  4. 女性型脱毛症
    一部ではγ-リノレン酸は女性型脱毛症を予防する効果があると言われています。γ-リノレン酸に女性ホルモンの代謝をスムーズにする働きがあるからと考えられます。

 

白髪 

5.5

「白髪」予防 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 血流改善
    白髪の主な原因は、メラニンをつくる色素細胞(メラノサイト)そのものの減少または色素細胞の機能低下によるメラニン量の減少です。
    減少や機能低下の原因はさまざまですが、細胞の原料不足や血流の悪化がそのなかに含まれます。
    γ-リノレン酸は細胞膜の原料です。またγ-リノレン酸から生成される善玉のプロスタグランジンには血管拡張作用があります。

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美肌

8点

「美肌」作り に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 肌トラブル
    γ-リノレン酸は正常で健康な肌に必要な成分として知られています。γ-リノレン酸が代謝されるとプロスタグランジンE1になります。プロスタグランジンE1には抗炎症作用などがあり、アトピーやニキビの炎症を和らげる働きをします。

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  2. 肌のバリア機能
    γ-リノレン酸は肌のバリア機能を回復させる成分です。γ-リノレン酸の不足はバリア機能低下につながります。
  3. 肌の新陳代謝
    γ-リノレン酸は細胞膜の柔軟性や弾力性に関与している脂肪酸です。

    肌の細胞膜が柔らかくなれば、肌に必要なものと不要のものの出し入れがスムーズにいきます。イコール肌の新陳代謝がUPします。

    血管壁の細胞膜が柔らかくなれば肌に必要なものと不要のものの運搬がスムーズにいきます。イコール肌の新陳代謝がUPします。

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美白

6.5

「美白」ケア に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 活性酸素抑制
    白血球の好中球は体内に侵入した細菌や異物を活性酸素を用いて排除します。炎症時、好中球が活性化されると過剰な活性酸素が産生されます。それにより炎症反応が惹起されます。
    過剰にできた活性酸素は肌においてはシミを生む温床となる過酸化脂質を作り出します。

    生理活性物質PGE1(プロスタグランジンE1)には好中球由来の活性酸素を抑制する作用があります。
    γ-リノレン酸はPGE1の前駆体であるDGLA(ジホモ-γ-リノレン酸)を増やす働きをします。間接的に活性酸素抑制作用に貢献している成分です。

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  2. 赤血球膜の変形能改善
    顔の皮膚は他の場所より薄いため皮膚を通して血管を流れる「血液の色」が反映されてしまいます。

    赤血球の主成分ヘモグロビンが酸素と結びついているときは血液は鮮やかな赤色をしています。酸素と離れているときは血液は暗い赤色をしています。

    なので赤血球がいかに肌の表皮にたくさんの酸素を運べているかにより肌の明るさが左右されることになります。

    赤血球が健康でしなやかであれば、肌の色を明るくさせることができます。
    赤血球を健康的にするにはその材料となる成分を、しなやかにさせるには変形能を改善させる成分をとることが大事です。

    赤血球の変形能

    赤血球は真ん中がへんこんだ円盤状のような形をしています。この形は固定されているのではなく血管を通るときは丸まったり、折れ曲がったりします。このように変形する性質を変形能といいます。

    PGE1(プロスタグランジンE1)には赤血球変形改善作用があります。γ-リノレン酸はそのPGE1を増やす成分です。

    参照
    増やせ!元気でかわいい赤血球  NHKBSプレミアム 美と若さの新常識 HPより

 

筋肉

5

「筋肉」増強 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 筋損傷の緩和
    トレーニングによるダメージを上手にケアすることが、今後のパフォーマンスを左右します。

    ダメージとはズバリ筋肉の損傷です。
    なので(運動時に誘発される)筋損傷を抑制する成分や、筋損傷の回復を亢進する成分を取ることは

    早期回復、しいてはパフォーマンスレベルUPにつながります。

    γ-リノレン酸には筋損傷を抑制する働きが期待できます。γ-リノレン酸から産生されるプロスタグランジンE1に抗炎症作用があるからです。

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脂肪

6点

「脂肪」減少 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 脂肪肝
    肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積されている状態のことを脂肪肝といいます。
    軽度の脂肪肝は隠れ肥満(BMIは正常値なのに体脂肪が多い人、見た目がやせていても内臓脂肪がたまっている疑いがある)と捉えることができます。
    脂肪肝はアルコール性と非アルコール性の2種類があります。
    前者は「アルコールの飲みすぎ」による脂肪肝で、後者は生活習慣(過栄養、偏った食生活、運動不足)や遺伝による脂肪肝です。γ-リノレン酸の摂取はアルコール性の脂肪肝の予防になるかもしません。なぜならアルコールの代謝を促進する作用があるからです。
  2. 体脂肪蓄積抑制
    γ-リノレン酸は食餌脂肪酸として体脂肪蓄積抑制効果が報告されているとのことです。

    参照
    γ-リノレン酸が脂肪組織における代謝制御因子の遺伝子発現に及ぼす影響 農研機構HP

 

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γ-リノレン酸の働き分析【中身編】

合計 43/60点

カテゴリー別 点数

身体 7点

エネ 8.5点

病気 5.5点

体質 8.5点

精力 7点

健脳 6.5点

 

身体

7

「身体」の構成材料 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 細胞膜やホルモンの原料
    オメガ6脂肪酸は細胞膜やホルモンの原料として活躍しています。

    オメガ6脂肪酸は必須脂肪酸のため食事などにより外から取り入れる必要があります。
    とはいえ、現代の日本人の食生活ではオメガ6脂肪酸(リノール酸)を取り過ぎている傾向があるため控えることが大切です。
    ただオメガ6脂肪酸の中でもγ-リノレン酸はサプリから摂取しても良いといえます。

    理由

    生体調節ホルモンであるプロスタグランジンを増やす。その中でも抗炎症作用など体にプラスになるPGE1を増やす。

    なんらかが原因で酵素の働きが弱まりリノール酸→γ-リノレン酸の変換が上手くいかない場合がある。イコールPGE1の減少につながる。

    リノール酸やアラキドン酸は通常の食事でもとれるが、γ-リノレン酸はほとんど取れない。γ-リノレン酸が含まれているのは一般家庭ではあまりみられないオイル(月見草、カシス種子など)。

    ブラックカラントオイル(黒カシス) 500mg 100粒 NOW Foods(ナウフーズ)

    価格:1,206円
    (2019/11/8 17:08時点)

 

エネ

8.5点

「エネルギー」生成 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. エネルギー源
    脂質のうち脂肪酸がエネルギー源として利用されます。
    その上でこちらをご覧ください。

    脂肪酸の理想の摂取バランス

    飽和脂肪酸:一価不飽和脂肪酸:多価不飽和脂肪酸=3:4:3

    n-6系多価不飽和脂肪酸:n-3系多価不飽和脂肪酸=4:1

    エネルギー摂取量における脂肪酸の理想の摂取バランスはこのようになっています。
    n-6系は同じ必須脂肪酸であるn-3系より多くとることが勧められているので、エネルギー源としてはn-6系が活躍すると考えられます。γ-リノレン酸はn-6系多価不飽和脂肪酸に分類されます。

    ボラージオイル 1000mg 60粒 NOW Foods(ナウフーズ)

     

    ※現代の日本人の食生活では ヘタしたらn-6系:n-3系=10:1の割合になっているともいわれています。なので数値「4:1」はここまで減らしましょうという意味合いが強く、n-6系を多くとる必要はまったくありませんなお比率を4:1としていますが、2:1ぐらいがベストとの声もございます。

    参照
    油のタイプ知り上手に摂取 リノール酸の取りすぎ注意 NIKKEI STYLE HP

 

病気

5.5点

「病気」予防 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 高脂血症
    高脂血症とは血液中の脂質(中性脂肪・コレストロール)が異常に多くなっている状態をいいます。γ-リノレン酸は高脂血症とくに高コレストロール血症の予防に有効です。血中コレストロール低下作用があるからです。
    同じオメガ6脂肪酸のリノール酸にもこの作用がありますが、γ-リノレン酸の作用はさらに強力とされています。

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  2. 高血圧
    γ-リノレン酸から作られる善玉プロスタグランジンには、血糖値・血圧を下げる作用&血栓を防ぐ作用があります。γ-リノレン酸の摂取は高血圧の予防にもなります。

 

体質

8.5点

「体質」改善 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. アトピー
    γ-リノレン酸から産生されるPGE1には抗炎症作用や末梢血管拡張作用があります。そのためγ-リノレン酸にアレルギーを抑える効果が期待できます。
    特にアトピー性皮膚炎に対して効果があることはよく知られています。海外では月見草油(γ-リノレン酸を多く含む)を主剤とする医薬品がアトピー性皮膚炎の治療に用いられています。

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  2. 関節
    PGE1の抗炎症作用は関節の炎症にも有効です。PGE1の前駆体であるDGLA(ジホモ-γ-リノレン酸)を増加させるのがγ-リノレン酸です。
    そのため関節リウマチの薬草療法として月見草油(γ-リノレン酸を多く含む)が使用されています。

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  3. ドライアイ
    研究によりγ-リノレン酸がドライアイの症状緩和に効果があることが示唆されています。

    参照
    ドライアイ(角膜乾燥症) Vision Smart Center HP


  4. γ-リノレン酸から産生される善玉プロスタグランジンには胃液の分泌を調整し、胃の粘膜を保護する働きがあります。
  5. 二日酔い
    アルコールの代謝を促進するγ-リノレン酸は二日酔いの予防・緩和効果が期待できます。

 

精力

7点

「精力」増強&「性機能」向上 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. PMS
    γ-リノレン酸はPMSの症状を緩和させます。詳しくはこちら

 

健脳

6.5

「脳」の健康 に関わるγ-リノレン酸の働きは主に次です。

  1. 記憶力
    脳の細胞膜のリン脂質には多価不飽和脂肪酸であるDHAとアラキドン酸が多く含まれています。アラキドン酸は情報伝達に関与している物質で、記憶力や学習能力を向上させる働きをします。

    アラキドン酸は「脳」にとっては重要な存在です。γ-リノレン酸はアラキドン酸の前駆体です。

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γ-リノレン酸のサプリメント分析

合計 16/20点

カテゴリー別 点数

継続(価格は安いか) 3.5点

手軽(購入ルートは多いか)4点

選択(品揃えは豊富か)3.5点

貴重(食品から取りづらいor不足しやすいか)5

 
  1. 継続
    「γ-リノレン酸」をサプリから取るとすると

    月見草油(イブニングプリムローズオイル)

    月見草オイル 500mg 250粒 NOW Foods(ナウフーズ)

     


    or カシス実油(ブラックカラントオイル)

    ブラックカラントオイル(黒カシス) 1000mg 100粒 NOW Foods(ナウフーズ)

     

    or ボラージ油(ボラージオイル) 

    ボラージオイル 1000mg 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)

     


    のサプリからがおススメです。

    例えば海外のイブニングプリムローズオイルで100粒入り(目安3粒/日)が約1100円で購入可能です。

    月見草オイル 500mg 100粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/植物/ハーブ/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/ソフトジェル/サプリンクス] 植物性エキス

     

  2. 手軽
    γ-リノレン酸が主成分のサプリはネットからの購入が主となります。
  3. 選択
    某ECサイトで「γ-リノレン酸 サプリメント」検索すると約500件ヒットします。1で挙げたオイル名のサプリで検索すると10~200ほどに減ります。数は少ないのですが、ズバリそのものでヒットします。
  4. 貴重
    γ-リノレン酸は一般の食事からはほとんど摂取することができません。十分な量は1で挙げたオイルしか取れないと考えても大げさではないと思います。これらオイルは一般の油の中ではマイナーな部類に入ると思います。食用として販売されているのもなくはありませんが、サプリに頼るべきだと思います。

 

 

おすすめ品

おすすめ理由
画像の商品は1粒あたりγ-リノレン酸が120㎎取れます。120粒入っていっておよそ2400円です。

γ-リノレンを取るとしたら月見草オイルが無難だと思います。
まるで他人事のように言っている理由は月見草オイルのサプリを取ったことが人生で1度あるかないかだからです。大昔、何に効くのかも知らずにとりあえずとった記憶があるような・・ないような・・・・

個人的にγ-リノレン酸を取るとしたらブラックカラントオイルです。理由はカシスにあります。

 

 

 

γ-リノレン酸との組み合わせ

γ-リノレン酸と相性の良い成分 6つ厳選

  1. α-リノレン酸
  2. DHA
  3. EPA
  4. オレイン酸
  5. ビタミンE
  6. レシチン

 

 

そのうち3つをPICK UP

①α-リノレン酸 ②DHA ③EPA

γ-リノレン酸をオメガ3脂肪酸と組み合わせるって理にかなっていると思っています。
まずはオメガ6脂肪酸の代謝の流れをご覧ください。

リノール酸 → γ-リノレン酸 → ジホモ-γ-リノレン酸 → アラキドン酸 →

◆ リノール酸 → γ-リノレン酸 Δ6不飽和化酵素
◆ γ-リノレン酸 → ジホモ-γ-リノレン酸 Δ6脂肪酸伸長酵素
◆ ジホモ-γ-リノレン酸 → アラキドン酸 Δ5不飽和化酵素

この代謝を触媒する酵素ってオメガ3脂肪酸と共通です。

で、オメガ6脂肪酸の中でも食事からほとんどとれない&できるだけ増やしたいのは、γ-リノレン酸および代謝物ジホモ-γ-リノレン酸です。
なのでリノール酸とアラキドン酸の間にあるγ-リノレン酸をピンポイントで摂取し、かつオメガ3脂肪酸たちを摂取しオメガ6脂肪酸の代謝と競合させちゃえば「γ-リノレン酸および代謝物ジホモ-γ-リノレン酸が効率的に増える&それ以降の代謝(アラキドン酸への)は減る」みたいにいい感じになるんでないかな~と勝手に予想しちゃっています。

γ-リノレン酸のまとめ

γ-リノレン酸 評価

総合評価 A  97点 

分析【見た目編】38

分析【中身編】43

分析【サプリ】16

 

 

 

 

γ-リノレン酸 PMSの症状緩和 参照一覧

PMSと健康食品 : γ^^<ガンマ>-リノレン酸含有油脂のPMS緩和効果に関する研究(<特集2>第4回日本女性心身医学会研修報告) Jステージ HP

アラキドン酸とジホモ-γ-リノレン酸の生理機能 国立国会図書館デジタルコレクション HP

ガンマの油をお求めの方はオンラインショップへ ヒロ美容室 (株)たくまろHP

γ(ガンマ)リノレン酸 わかさの秘密 わかさ生活HP

ジホモ-γ-リノレン酸 ウィキペディア HP

アラキドン酸   脳科学辞典 HP

 

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