シミの原因はメラニン色素です。メラニンが過剰に作られ、それが肌のターンオーバーとともに上手く排出されないことで肌にシミとなって現れます。
なのでメラニンが過剰に作られるのを防ぐことが大事になります。ステップ１はメラニンが過剰に作られないようにすることを目的とします。
メラニンが過剰に作られる原因となるが主に紫外線です。
メラニンが過剰に作られるメカニズムが次だからです。
紫外線の刺激を受けると表皮の基底層にあるケラチノサイト（角化細胞）および真皮層にある繊維芽細胞で情報伝達物質が作られます。その情報伝達物質が基底層にあるメラノサイト（メラニン細胞）に「メラニンをたくさん作れ」という命令をだします。その命令を受けたメラノサイトがメラニンをたくさん作り出します。
ここで紫外線の刺激を受けると述べましたが、より具体的にいうと紫外線から生じる活性酸素「一重項酸素」の刺激を受けるとに言い換えることができます。
なので一重項酸素を除去することができれば、メラニン色素の過剰生成を防ぐことができます。
紫外線やHEVなどによって生成が促進される非常に強い酸化作用を持つ活性酸素です。皮膚や目が特に発生しやすい場所です。
この活性酸素が肌に大量に発生すると皮脂、細胞膜、細胞間脂質などの脂質を酸化させ、過酸化脂質に変えてしまいます。
また皮膚の組織に入りこむとメラノサイトが刺激され大量のメラニンが生成されます。シミを増やす一番の原因となる活性酸素がこの一重項酸素です。
一重項酸素は体内に備わっている抗酸化酵素で無毒化できない活性酸素です。そのため食事などで外から抗酸化物質を取り入れる必要があります。
ということで肌（美白）部門 ステップ１では一重項酸素を除去する抗酸化力をもった栄養成分を高く評価し、ランク付けしていきますます。ここでは単に一重項酸素の抗酸化力が高いかどうかで順位をつけます。
※ステップについての考え方およびランキングのひな型についてはこちら→勝手にランキングについて 肌（美白）部門編
肌（美白）部門ランキング ステップ1 TOP10
1位～5位
第１位 アスタキサンチン
アスタキサンチン【カロテノイド】
美白ステップ1
美白アプローチ
紫外線から発生する活性酸素を除去
アスタキサンチンの肌（美白）評価６
キーワード 活性酸素
評価内容 一重項酸素の除去
サケ、エビ、カニなどは赤色や赤橙色をしていますが、これは紫外線などにより発生する有害な活性酸素から身を守るために備えているアスタキサンチンという赤色の色素成分によるものです。
アスタキサンチンには肌に発生する一重項酸素を除去する働きがあります。この働きにより表皮基底層にあるメラノサイトでメラニンが過剰に作られるのを防ぎます。
アスタキサンチンの一重項酸素に対する抗酸化力は非常に強力で、βカロテンの5倍、ビタミンEの550倍、コエンザイムQ10の800倍、ビタミンCの6000倍あると言われています。
サプリメント おすすめ度
★★★★☆
サプリメント購入経路
日本 〇
海外 〇
サプリメント 例
管理人より一言
詳細はこちら
第２位 リコピン
リコピン【カロテノイド】
美白ステップ1
美白アプローチ
紫外線から発生する活性酸素を除去
リコピンの肌（美白）評価６
キーワード 活性酸素
評価内容 一重項酸素の除去
一重項酸素とは紫外線などで生じる活性酸素で、活性酸素の中でも強力な酸化作用をもっています。肌の細胞のDNAに傷をつけたり、肌の脂質を酸化させ過酸化脂質に変えてしまったり、肌のたんぱく質を変性させ破壊したりします。
また表皮にあるメラノサイトを刺激し、メラニンの大量産生を促します。メラニンが過剰に作られそれが排出されないとシミやくすみとなって肌の表面に現れます。なのでシミやくすみを予防するためには常日頃から一重項酸素を除去する力をもった抗酸化物質を取ることが重要となります。
トマトなどに含まれているリコピンは数ある抗酸化物質の中でも抗酸化力が非常に強いことで有名な成分です。その理由が一重項酸素を除去する力が高いからといえます。その除去能力はβカロテンの約2倍、ビタミンEの約100倍あるとされています。
サプリメント おすすめ度
★☆☆☆☆
サプリメント購入経路
日本 〇
海外 〇
サプリメント 例
管理人より一言
詳細はこちら
第３位 βカロテン
βカロテン【カロテノイド】
美白ステップ1
美白アプローチ
紫外線から発生する活性酸素を除去
βカロテンの肌（美白）評価６
キーワード 活性酸素
評価内容 一重項酸素の除去
一重項酸素は特に紫外線の影響で発生することが知られています。一重項酸素の厄介なところはその強い酸化力もさることながら体内に無毒化できる抗酸化酵素が備わっていない点です。
たとえば活性酸素の一種「スーパーオキシド」は、体内にあるSODという抗酸化酵素よって無毒化されます。「過酸化水素」はカタラーゼとグルタチオンペルオキシダーゼにより無毒化されます。
無毒化する抗酸化酵素が体内に存在しない一重項酸素を除去するためには一重項酸素を除去する力をもった抗酸化物質を取る必要があります。
βカロテンは緑黄色野菜などに多く含まれるカロテノイドの一種で一重項酸素を除去する能力を有しています。
サプリメント おすすめ度
★★★☆☆
サプリメント購入経路
日本 〇
海外 〇
サプリメント 例
管理人より一言
βカロテンは必要に応じて体内でビタミンAに変換されます
βカロテンはすこしぐらい過剰になっても副作用は肌が黄色くなるぐらいです
詳細はこちら
第４位 αリポ酸
αリポ酸【ビタミン様物質】
美白ステップ1
美白アプローチ
紫外線から発生する活性酸素を除去
αリポ酸の肌（美白）評価６
キーワード 活性酸素
評価内容 一重項酸素の除去
活性酸素にはスーバーオキシド、過酸化水素、一重項酸素、ヒドロキシラジカルの4種類があります。このなかで肌に一番影響を与えるのは一重項酸素です。
肌に紫外線が直接あたることで皮膚組織に一重項酸素が大量に発生し、表皮にあるケラチノサイト、真皮にある繊維芽細胞を刺激します。この２つの細胞は刺激されるとエンドセリンなどの情報伝達物質を生み出します。情報伝達物質はメラノサイトを刺激しメラニンをたくさん作るように命じます。たくさんできたメラニンはシミの原因となります。
このことを鑑みるとシミ予防の第一歩は紫外線を浴びて肌に発生した一重項酸素を可能な限り除去することと言えます。
αリポ酸は一重項酸素を除去する働きをします。
サプリメント おすすめ度
★★★★☆
サプリメント購入経路
日本 〇
海外 〇
サプリメント 例
管理人より一言
これだけは間違いない！！
詳細はこちら
第５位 グレープシード（ブドウ種子）
グレープシード（ブドウ種子）【ポリフェノール】
美白ステップ1
美白アプローチ
紫外線から発生する活性酸素を除去
グレープシード（ブドウ種子）の肌（美白）評価６
キーワード 活性酸素
評価内容 一重項酸素の除去
肌に活性酸素が発生する一番の原因となるのは紫外線です。紫外線から一重項酸素という非常に強い酸化力をもった活性酸素が発生します。一重項酸素はシミの原因となるメラニンを大量に作らせるものなので、この活性酸素を除去することが美白にとって大事になります。
一重項酸素を除去する成分の一つとしてグレープシードやピクノジェールに含まれているＯＰＣ（オリゴメックプロアントシアニジン）が挙げられます。
サプリメント おすすめ度
★★★★★
サプリメント購入経路
日本 △
海外 △
サプリメント 例
管理人より一言
OPCを取ることだけを目的とするならばグレープシード、ピクノジェールどちらでもOKだと思っています
個人的にはこっちです
理由は値段・・・
詳細はこちら
肌（美白）部門ランキング ステップ1 はこちら
肌（美白）部門ランキング ステップ1.5 はこちら
肌（美白）部門ランキング ステップ2 はこちら
肌（美白）部門ランキング ステップ3 はこちら
肌（美白）部門ランキング ステップ4 はこちら
肌（美白）部門ランキング 総合はこちら
その期間は48時間～72時間ともいわれています
アスタキサンチンの抗酸化力を継続的に得たいのではあれば２～３日に１ぺんでもいいのでサプリメントをとるべきだと思います
もちろん日を置くと抗酸化力は落ちていくので毎日とるのがベストです