準複合サプリ　TOP10　2021/05　後編

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コリンはアメリカでは必須栄養素扱いです。
アメリカでは1日の推奨量が成人男性550mg、成人女性425mgとなっています。
一方、日本では（日本人の食事摂取基準では）推奨量たるものがありません。

コリンの重要さが世間であまり認知されていない間に、意識して摂取して「差」をつけておくのが、アンチエイジングの鉄則でございます。

コリンは大豆や卵（卵黄）といった日本の食卓に馴染みのある食品に多く含まれています。

それゆえ、必要以上にサプリからとる必要はないと考えられます。
そう考えた場合に、このサプリの量【1粒あたり250mg】は実に丁度いい塩梅です。

さて、コリン&イノシトールという商品名でありながら、なぜかコリン中心で話をしてしまいました。
商品名通り これにはイノシトールも含まれています。コリンと同量（1粒あたり250mg）です。

ということで、イノシトールサプリとしての活躍も多いに期待できます。
イノシトールはコリンどうよう細胞膜（リン脂質）の構成成分です。脳の健康維持にとても重要な存在です。また脂質代謝にも関与し、抗脂肪肝作用があることでも有名です。意外なところだと育毛効果もあります。

コリンと同じカテゴリー（ビタミン様物質）で、かつ有する効果のうちコリンとかぶるものが多いので、一緒に取ることで相乗効果が見込まれます。
集中力・記憶力をUPさせたい方や脂肪肝を減らしたい方、とって損することはないと思います。
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オメガ3系脂肪酸のDHA・EPAには血液サラサラ効果、抗アレルギー作用、中性脂肪低下作用、認知機能改善効果（DHA）といったすばらしき働きがあります。
生活習慣病予防=健康維持に必須の成分であります。

DHA・EPAは脂肪酸の中でも体内で作ることができない必須脂肪酸です。外から必ず取る必要があります。

ご存知の通り、この2つは魚に多く含まれています。なので、魚を「毎日」とれば基本 取れていることにはなります。

ただ、食事から「毎日」て何気に難しいかもしれません。

魚を調理するには、切る・焼く・煮るなど手間がかかります。
缶詰でももちろんOKです。が、この場合はコストがかかります。
手間やコストを考えるとどうしても「毎日」のハードルは上がってしまいます。

ということで、「毎日」取るとなった場合、サプリがベターです。
iHerbで販売されているオメガ3サプリの中で、このサプリが【1粒あたりの価格】が1番安いかもしれません。
それでいて、含有量的にも 品質的にも悪くないです。
とりあえず「DHA・EPAをサプリで取る」と考えたら、この商品を選択肢に加えてみてください。
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ヒトの体の60％は水分です。

カラダの中の水分は体液と呼ばれます。
体液の2/3は細胞内液で、1/3は細胞外液です。

体液には「電解質（イオン）」が含まれています。

電解質は細胞の浸透圧を調節したり、神経や筋肉の機能を調整したり、酸塩基平衡を維持したり、水分バランスを保持したり、酵素を活性化させたりする役割を果たしています。

細胞内液と細胞外液の電解質組成は全く異なっています。
細胞内液に多く含まれる電解質は、カリウム、マグネシウムで、
細胞外液に多く含まれる電解質は、ナトリウムです。

大量発汗時や疾病時は、水分および電解質が消費します。

それにより体液の電解質バランスが崩れると様々な体調不良を引き起こします。
なので、水分および電解質の補給を、電解質においては特に細胞内液に多く含まれるカリウムとマグネシウムの補給を心がけてください。
※話の都合上、2つを持ち上げています。他の電解質の補給も重要です。大量発汗時には特にナトリウムの補給が重要です。

健康な状態では、細胞内のカリウムイオン（K+）、マグネシウムイオン（Mg2+）の濃度が高くなっています。しかし、疲労・疾病時では、エネルギーを消費したことで、カリウムイオンが減ります。アスパラギン酸カリウム・マグネシウムは疲労・疾病時にカリウム、マグネシウムを効率よく細胞内に補給し、疲労回復に優れた効果を発揮します。

引用元
アスパラギン酸K・Mg2について
アスパラドリンク
田辺三菱製薬

なお、
細胞内のカリウムイオンは神経の興奮伝達や筋肉の収縮などの働きに関与します。
細胞内のマグネシウムイオンは酵素を活性化させるやエネルギー産生や筋肉の収縮などの働きに関与します。
この2つが失われると、疲労を感じやすくなったり、足がつりやすくなったりします。

さて、この「Now Foods マグネシウム＆アスパラギン酸カリウム」は商品名通りカリウムとマグネシウムを同時に補給できるサプリです。
原料は2つとも、【カリウムとマグネシウムの吸収を高める】アスパラギン酸と結合している形態のため、補給の前に「効率的に」といった言葉も付け加えることができます。

ちなみに、タウリンも含まれています。タウリンには細胞の電解質のバランスを維持する働きがあります
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葉酸の2大働きは
① DNAの合成に補酵素として機能
②-1 ホモシステインをメチオニンに変換する代謝に関与
②-2 DNAやヒストンなどへのメチル基供与に関与
だと思います。※②は2つにわけていますが、同じ代謝過程（メチオニン回路）で行われます。

わかりやすくいうと、
① たんぱく質の合成や細胞増殖
②-1 動脈硬化や骨粗鬆症の原因とされる物質の蓄積を防ぐ
②-2 メチル基供与体のSAMの合成
に葉酸は必須で、美容・健康のみならず、※（母親にとっては）生まれてくる子供の将来にも関係する重要な成分です。

さて、葉酸が葉酸として上記した「働き」をするには、葉酸のみじゃだめです。葉酸の「働き」を助ける成分がいくつか必要となります。その筆頭はなんといってもビタミンB12です。2番手はビタミンB6だと思います。
ということで、葉酸を取る場合はこの2つ（特にビタミンB12）の成分を一緒に取ることを心掛けることが大切です。

このサプリはこの3つがすべて含まれているサプリです。さらにいうと3つとも形態が活性型です。
これだけでバッチグーなのですが、かなり美味しいトローチタイプのサプリです（味覚は人それぞれですが、これはガチで美味しいと感じます）。

まさしく三方よし【相乗効果がある3つ・すべて活性型・味満足】のサプリで、葉酸の2大働きを心ゆくまで楽しめるといった感じです。
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バナジウムには血糖値を下げる（インスリン様作用）、コレストロールの生成を抑制する、骨の形成に関与する、細胞分裂を促進する、肥満細胞のヒスタミン遊離を促進する などさまざまな生理作用があります。

ただ、これら生理作用のほとんどは動物実験により確認されているもので、ヒトに対しては研究段階といったところのようです。ようは、ヒトに対してはっきりと「効果がある」と断言することができないみたいなんです。

参照
バナジウム　栄養素辞典　eo健康　（株）オプテージ　HP

ただ、血糖値を下げる（インスリン様作用）、コレストロールの生成を抑制する　この2つはヒトに対しての研究がだいぶ進んでおり、ヒトでもある方向になっているみたいです。
ということで、バナジウムは糖尿病（by 血糖値を下げる）と動脈硬化（by コレストロールの生成を抑制する）の予防効果があるミネラル と認知されつつあります。
この2つを目的にバナジウムをサプリから取るというのアリだと思います。

ちなみに、これ 商品名からバナジウムが主役みたいですけど、がっつりクロムも含まれています。
量的に クロムの単体サプリとしても全然イケます。
クロムにもインスリン増強作用があります。
このサプリは「血糖値を下げる」や「抗糖化」にぴったりと言えます。
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