γ-リノレン酸　PMSの症状緩和

生理痛は、月経期に子宮内膜で生じた過剰なプロスタグランジンが、子宮平滑筋を強く収縮させると同時に、末梢神経（痛覚線維)を過敏に刺激し、その刺激が中枢神経内を経て最終的に大脳皮質に伝わり、「下腹部痛、腹痛」、などの痛みとして感じるのです。

引用元
科学的検証に基づくニーズに応える処方設計開発（バファリンルナシリーズ）　
ライオン（株）

プロスタグランジンE1（PGE1）
PGE1は、DGLA（ジホモ-γ-リノレン酸）から合成され、血管拡張、血管平滑筋細胞の増殖、血小板凝集などの多数の生物学的機能を持つことが示され、インシュリン様の機能を持つこともわかっています。PGE1の効果は、cAMPレベルの上昇に媒介されるレセプターによって誘導されます。

プロスタグランジンE2（PGE2）
PGE2は、様々な細胞でPGH2から形成され、PGH2自身は、プロスタグランジン合成酵素によってアラキドン酸から合成されます。PGE2は、血管拡張、抗炎症・炎症促進の両方の機能、睡眠/覚醒の調節、ヒト免疫不全ウイルスの複製の促進などの多数の生物学的機能を持つことがわかっています。cAMPレベルを上げて、骨吸収を刺激し、温度調節効果を持ちます。更に、ナトリウム排出と腎血液動態のレギュレーターでもあることがわかっています。

引用元
プロスタグランジン測定ELISAキット　
商品情報　コスモバイオ（株）

プロスタグランジンの中にはプロスタグランジンE2の作用を抑制する働きをもつものがいる。それがプロスタグランジンE1。
生理中に過剰分泌されるプロスタグランジンの中でこのE1を増やせば痛みを和らげることができる。

　プロスタグランジンE1の原料はγ-リノレン酸　

プロスタグランジンE1の原料となるのはジホモ-γ-リノレン酸。なのでジホモ-γ-リノレン酸を体内に増やせば生理中の痛みを和らげることができる。

ジホモ-γ-リノレン酸はγ-リノレン酸の代謝物。なのでγ-リノレン酸をとれば増える。

ゆえにγ-リノレン酸の摂取はPMSの症状緩和につながる。

　γ-リノレン酸はアラキドン酸の前駆体でもある　

さてここで一つの疑問が生まれる。オメガ6脂肪酸の代謝の流れをもう一度ご覧いただきたい。

お気づきかもしれないがγ-リノレン酸はジホモ-γ-リノレン酸の前駆体であるが、アラキドン酸の前駆体でもある。
つまるところγ-リノレン酸をとればジホモ-γ-リノレン酸は増える＝プロスタグランジンE1が増えるが
アラキドン酸も増える＝プロスタグランジンE2が増えるということにならないのかという疑問が生まれる。

それに関しては無問題と思われる。

理由①
PMSの発症（の1つ）はリノール酸 → γ-リノレン酸 の変換の際に働く酵素の活性低下による【γ-リノレン酸不足 ＆ ジホモ-γ-リノレン酸の濃度低下】が起因していると考えられる。なのでγ-リノレン酸を摂取することが大切。

理由②
リノール酸からアラキドン酸への変換率は実は低い説がある。リノール酸の大部分はβ酸化を受けてエネルギー源となり、人におけるジホモ-γ-リノレン酸やアラキドン酸への変換量はごく微かといわれていることもある。なのでγ-リノレン酸を摂取することが大切。

理由③
γ-リノレン酸を日常的に摂取することにより、血清中のアラキドン酸濃度を増やさずに ジホモ-γ-リノレン酸の濃度を増やすことができるとの主張もある

　結論　

とにかくここでは深く考えずにγ-リノレン酸の摂取はPMSの症状緩和につながるとする。

白髪　5.5点

美肌　8点

美白　6.5点

筋肉　5点

脂肪　6点

1. 細胞膜の材料
   細胞膜は栄養素や酸素の取り込み・不要な老廃物の排出などの機能を果たします。その材料が足りなければ機能しなくなります。オメガ6脂肪酸は細胞膜の材料となります。γ-リノレン酸はオメガ6脂肪酸の1種です。
2. 血流改善
   γ-リノレン酸には血中コレストロール低下作用があります。γ-リノレン酸から生成されるプロスタグランジンE1には血小板凝集を抑制する＆血管を拡張させる作用があります。
   γ-リノレン酸には血流を改善させる働きがあります。

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3. 男性型脱毛症
   酵素「5αリダクターゼ」は男性ホルモンをAGA（男性型脱毛症）の原因物質「DHT」に変換する働きをします。
   研究によりγ-リノレン酸に酵素5αリダクターゼの活性を阻害する働きがあることが判明しています。
   γ-リノレン酸は5αリダクターゼ阻害剤の一成分としてカウントされています。

   公開特許　育毛用組成物　番号JP2014159421A

4. 女性型脱毛症
   一部ではγ-リノレン酸は女性型脱毛症を予防する効果があると言われています。γ-リノレン酸に女性ホルモンの代謝をスムーズにする働きがあるからと考えられます。

1. 血流改善
   白髪の主な原因は、メラニンをつくる色素細胞（メラノサイト）そのものの減少または色素細胞の機能低下によるメラニン量の減少です。
   減少や機能低下の原因はさまざまですが、細胞の原料不足や血流の悪化がそのなかに含まれます。
   γ-リノレン酸は細胞膜の原料です。またγ-リノレン酸から生成される善玉のプロスタグランジンには血管拡張作用があります。

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1. 肌トラブル
   γ-リノレン酸は正常で健康な肌に必要な成分として知られています。γ-リノレン酸が代謝されるとプロスタグランジンE1になります。プロスタグランジンE1には抗炎症作用などがあり、アトピーやニキビの炎症を和らげる働きをします。

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2. 肌のバリア機能
   γ-リノレン酸は肌のバリア機能を回復させる成分です。γ-リノレン酸の不足はバリア機能低下につながります。
3. 肌の新陳代謝
   γ-リノレン酸は細胞膜の柔軟性や弾力性に関与している脂肪酸です。

   肌の細胞膜が柔らかくなれば、肌に必要なものと不要のものの出し入れがスムーズにいきます。イコール肌の新陳代謝がUPします。

   血管壁の細胞膜が柔らかくなれば肌に必要なものと不要のものの運搬がスムーズにいきます。イコール肌の新陳代謝がUPします。

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1. 活性酸素抑制
   白血球の好中球は体内に侵入した細菌や異物を活性酸素を用いて排除します。炎症時、好中球が活性化されると過剰な活性酸素が産生されます。それにより炎症反応が惹起されます。
   過剰にできた活性酸素は肌においてはシミを生む温床となる過酸化脂質を作り出します。

   生理活性物質PGE1（プロスタグランジンE1）には好中球由来の活性酸素を抑制する作用があります。
   γ-リノレン酸はPGE1の前駆体であるDGLA（ジホモ-γ-リノレン酸）を増やす働きをします。間接的に活性酸素抑制作用に貢献している成分です。

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2. 赤血球膜の変形能改善
   顔の皮膚は他の場所より薄いため皮膚を通して血管を流れる「血液の色」が反映されてしまいます。

   赤血球の主成分ヘモグロビンが酸素と結びついているときは血液は鮮やかな赤色をしています。酸素と離れているときは血液は暗い赤色をしています。

   

   なので赤血球がいかに肌の表皮にたくさんの酸素を運べているかにより肌の明るさが左右されることになります。

   赤血球が健康でしなやかであれば、肌の色を明るくさせることができます。
   赤血球を健康的にするにはその材料となる成分を、しなやかにさせるには変形能を改善させる成分をとることが大事です。

   赤血球の変形能

   赤血球は真ん中がへんこんだ円盤状のような形をしています。この形は固定されているのではなく血管を通るときは丸まったり、折れ曲がったりします。このように変形する性質を変形能といいます。

   PGE1（プロスタグランジンE1）には赤血球変形改善作用があります。γ-リノレン酸はそのPGE1を増やす成分です。
   

   参照
   増やせ！元気でかわいい赤血球　　NHKBSプレミアム　美と若さの新常識　HPより

1. 筋損傷の緩和
   トレーニングによるダメージを上手にケアすることが、今後のパフォーマンスを左右します。
   

   ダメージとはズバリ筋肉の損傷です。
   なので（運動時に誘発される）筋損傷を抑制する成分や、筋損傷の回復を亢進する成分を取ることは

   

   早期回復、しいてはパフォーマンスレベルUPにつながります。

   

   γ-リノレン酸には筋損傷を抑制する働きが期待できます。γ-リノレン酸から産生されるプロスタグランジンE1に抗炎症作用があるからです。

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1. 脂肪肝
   肝臓に中性脂肪が過剰に蓄積されている状態のことを脂肪肝といいます。
   軽度の脂肪肝は隠れ肥満（BMIは正常値なのに体脂肪が多い人、見た目がやせていても内臓脂肪がたまっている疑いがある）と捉えることができます。
   脂肪肝はアルコール性と非アルコール性の2種類があります。
   前者は「アルコールの飲みすぎ」による脂肪肝で、後者は生活習慣（過栄養、偏った食生活、運動不足）や遺伝による脂肪肝です。γ-リノレン酸の摂取はアルコール性の脂肪肝の予防になるかもしません。なぜならアルコールの代謝を促進する作用があるからです。
2. 体脂肪蓄積抑制
   γ-リノレン酸は食餌脂肪酸として体脂肪蓄積抑制効果が報告されているとのことです。

   参照
   γ-リノレン酸が脂肪組織における代謝制御因子の遺伝子発現に及ぼす影響　農研機構HP

エネ　8.5点

病気　5.5点

体質　8.5点

精力　7点

健脳　6.5点

1. 細胞膜やホルモンの原料
   オメガ6脂肪酸は細胞膜やホルモンの原料として活躍しています。

   オメガ6脂肪酸は必須脂肪酸のため食事などにより外から取り入れる必要があります。
   とはいえ、現代の日本人の食生活ではオメガ6脂肪酸（リノール酸）を取り過ぎている傾向があるため控えることが大切です。
   ただオメガ6脂肪酸の中でもγ-リノレン酸はサプリから摂取しても良いといえます。

   理由

   ①生体調節ホルモンであるプロスタグランジンを増やす。その中でも抗炎症作用など体にプラスになるPGE1を増やす。

   ②なんらかが原因で酵素の働きが弱まりリノール酸→γ-リノレン酸の変換が上手くいかない場合がある。イコールPGE1の減少につながる。

   ③リノール酸やアラキドン酸は通常の食事でもとれるが、γ-リノレン酸はほとんど取れない。γ-リノレン酸が含まれているのは一般家庭ではあまりみられないオイル（月見草、カシス種子など）。
   

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1. エネルギー源
   脂質のうち脂肪酸がエネルギー源として利用されます。
   その上でこちらをご覧ください。
   
   脂肪酸の理想の摂取バランス

   飽和脂肪酸:一価不飽和脂肪酸:多価不飽和脂肪酸＝3:4:3

   n-6系多価不飽和脂肪酸:n-3系多価不飽和脂肪酸＝4:1

   

   エネルギー摂取量における脂肪酸の理想の摂取バランスはこのようになっています。
   n-6系は同じ必須脂肪酸であるn-3系より多くとることが勧められているので、エネルギー源としてはn-6系が活躍すると考えられます。γ-リノレン酸はn-6系多価不飽和脂肪酸に分類されます。

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   ※現代の日本人の食生活では　ヘタしたらn-6系:n-3系＝10:1の割合になっているともいわれています。なので数値「4:1」はここまで減らしましょうという意味合いが強く、n-6系を多くとる必要はまったくありません。なお比率を4:1としていますが、2:1ぐらいがベストとの声もございます。

   参照
   油のタイプ知り上手に摂取 リノール酸の取りすぎ注意　NIKKEI STYLE　HP
   

1. 高脂血症
   高脂血症とは血液中の脂質（中性脂肪・コレストロール）が異常に多くなっている状態をいいます。γ-リノレン酸は高脂血症とくに高コレストロール血症の予防に有効です。血中コレストロール低下作用があるからです。
   同じオメガ6脂肪酸のリノール酸にもこの作用がありますが、γ-リノレン酸の作用はさらに強力とされています。

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2. 高血圧
   γ-リノレン酸から作られる善玉プロスタグランジンには、血糖値・血圧を下げる作用＆血栓を防ぐ作用があります。γ-リノレン酸の摂取は高血圧の予防にもなります。

1. アトピー
   γ-リノレン酸から産生されるPGE1には抗炎症作用や末梢血管拡張作用があります。そのためγ-リノレン酸にアレルギーを抑える効果が期待できます。
   特にアトピー性皮膚炎に対して効果があることはよく知られています。海外では月見草油（γ-リノレン酸を多く含む）を主剤とする医薬品がアトピー性皮膚炎の治療に用いられています。

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2. 関節
   PGE1の抗炎症作用は関節の炎症にも有効です。PGE1の前駆体であるDGLA（ジホモ-γ-リノレン酸）を増加させるのがγ-リノレン酸です。
   そのため関節リウマチの薬草療法として月見草油（γ-リノレン酸を多く含む）が使用されています。

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3. ドライアイ
   研究によりγ-リノレン酸がドライアイの症状緩和に効果があることが示唆されています。

   参照
   ドライアイ(角膜乾燥症)　Vision Smart Center　HP

4. 胃
   γ-リノレン酸から産生される善玉プロスタグランジンには胃液の分泌を調整し、胃の粘膜を保護する働きがあります。
5. 二日酔い
   アルコールの代謝を促進するγ-リノレン酸は二日酔いの予防・緩和効果が期待できます。

1. PMS
   γ-リノレン酸はPMSの症状を緩和させます。詳しくはこちら

1. 記憶力
   脳の細胞膜のリン脂質には多価不飽和脂肪酸であるDHAとアラキドン酸が多く含まれています。アラキドン酸は情報伝達に関与している物質で、記憶力や学習能力を向上させる働きをします。

   アラキドン酸は「脳」にとっては重要な存在です。γ-リノレン酸はアラキドン酸の前駆体です。

   【ポイント5倍】いつまでも前向きで聡明な毎日のためにオメガ脂肪酸を！アラキドン酸（ARA）配合 オメガエイド 180粒

   

手軽（購入ルートは多いか）4点

選択（品揃えは豊富か）3.5点

貴重（食品から取りづらいor不足しやすいか）5点

1. 継続
   「γ-リノレン酸」をサプリから取るとすると
   
   月見草油（イブニングプリムローズオイル）

   月見草オイル 500mg 250粒 NOW Foods(ナウフーズ)

   
   or　カシス実油（ブラックカラントオイル）

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   or　ボラージ油（ボラージオイル）　

   ボラージオイル 1000mg 120粒 NOW Foods(ナウフーズ)

   
   のサプリからがおススメです。

   例えば海外のイブニングプリムローズオイルで100粒入り（目安3粒/日）が約1100円で購入可能です。

   月見草オイル 500mg 100粒[サプリメント/健康サプリ/サプリ/植物/ハーブ/now/ナウ/栄養補助/栄養補助食品/アメリカ/ソフトジェル/サプリンクス] 植物性エキス

   

2. 手軽
   γ-リノレン酸が主成分のサプリはネットからの購入が主となります。
3. 選択
   某ECサイトで「γ-リノレン酸　サプリメント」検索すると約500件ヒットします。1で挙げたオイル名のサプリで検索すると10～200ほどに減ります。数は少ないのですが、ズバリそのものでヒットします。
4. 貴重
   γ-リノレン酸は一般の食事からはほとんど摂取することができません。十分な量は1で挙げたオイルしか取れないと考えても大げさではないと思います。これらオイルは一般の油の中ではマイナーな部類に入ると思います。食用として販売されているのもなくはありませんが、サプリに頼るべきだと思います。

γ-リノレンを取るとしたら月見草オイルが無難だと思います。
まるで他人事のように言っている理由は月見草オイルのサプリを取ったことが人生で1度あるかないかだからです。大昔、何に効くのかも知らずにとりあえずとった記憶があるような・・ないような・・・・

個人的にγ-リノレン酸を取るとしたらブラックカラントオイルです。理由はカシスにあります。

1. α-リノレン酸
2. DHA
3. EPA
   
4. オレイン酸
5. ビタミンE
6. レシチン