テアニン　リラックス効果

• テアニンはアミノ酸の一種です。

• ただし、たんぱく質を構成するアミノ酸ではありません。細胞・血液中などに遊離状態で存在している遊離アミノ酸です。
  

• テアニンはお茶（以下緑茶）に一番多く含まれているアミノ酸です。緑茶に含まれている遊離アミノ酸の4割以上がテアニンです。

  ※緑茶には15～16種類の遊離アミノ酸が存在するとされています。テアニン以外の代表的なものはグルタミン酸・グルタミン・アスパラギン酸・アスパラギン・アルギニン・セリンが挙げられます。

• テアニンはその化学構造がグルタミン酸に似ているグルタミン酸の誘導体です。
• テアニンは茶樹内で根から合成されます。グルタミン酸とエチルアミンからテアニン合成酵素の働きにより合成されると言われています。
  根で合成されたテアニンは地上部に移行し葉に蓄積されます。

  
  葉が光にあたるとグルタミン酸とエチルアミンに分解され、うちエチルアミンはカテキンに代謝されます。

• テアニンは光が当たらなければ分解されないので、被覆栽培（日光に当てない栽培方法）で作られる玉露茶・碾茶（抹茶の原料）に多く含まれています。

   

  
• テアニンは緑茶の「うま味」に寄与する成分です。なお「渋み」はカテキンで、「苦み」はカフェインです。

   

  

  被覆栽培で作られる玉露や抹茶は、テアニン→カテキンへの変換が抑制されるため「渋み」が少なく「うま味」が多い緑茶となります。

• 経口摂取したテアニンは血液脳開門を通過し、脳内のグルタミン酸受容体と結合することでリラックス効果などをもたらします。
• あるいは体内でグルタミン酸とエチルアミンに分解され、各々の「働き」をします。

目安摂取量
50㎎～200㎎/日
50㎎～200㎎/日は食品会社・サプリメーカーが設定している目安摂取量です。さまざまなテアニンサプリを調べたところ一番目にした数値です。

ストレス緩和効果、睡眠の質改善効果などの「効果」を検証する実験では200㎎/日摂取を設定していることが多いです。

1. グルタミン酸の誘導体として（リラックス効果など）
2. グルタミン酸の供与体として（グルタチオンの合成促進など）

• リラックス効果
  ①テアニンにはα波（リラックスした状態の時に出る）を増やす働きがあります。
  
  ②テアニンは脳内のグルタミン酸・GABAの量を調整する【GABAを増やす】働きをします。GABAは自律神経のバランスを整える働きをします。
  
  ③テアニンはカフェインの興奮作用を抑制する働きがあります。
• 脳内神経細胞保護効果
  テアニンは、細胞外のグルタミンの神経細胞内への取込みを阻害します。これはグルタミン酸の興奮毒性≒神経細胞死を防ぎます。
• 集中力を高める効果
  テアニンは脳内のセロトニン・ドーパミンの濃度を変化させる【セロトニンを減らしてドーパミンを増やす】働きをします。
• 脳機能の改善効果
  ラット実験によりテアニンの投与は脳由来神経栄養因子（BDNF）の増加につながることが確認されています。脳機能の改善効果が期待できます。
  
• 睡眠の質改善効果
  ①ヒト実験によりテアニンの摂取は睡眠の質の改善につながることが確認されています。

  ②テアニンは抑制性神経伝達物質のGABAを増やす働きをします。GABAには睡眠の質を改善する効果があります。

※ちなみにテアニンは血液脳開門を通過する物質です。グルタミン酸とGABAは基本通過することができない物質です。

グルタチオン

グルタチオンはグルタミン酸・システイン・グリシンからなるトリペプチドで、体内において強力な抗酸化作用を発揮します。

薄毛　6.5点

白髪　6.5点

美肌　7.5点

美白　6.5点

筋肉　6点

脂肪　7点

 

 

1. 抗ストレス
   髪に必要な栄養素や酸素は血液によって運ばれます。なので頭皮の血流が悪化すると薄毛につながります。血流を悪化させる要因の1つはストレスです。テアニンには抗ストレス作用があります。
2. ケラチン
   髪の90％以上はケラチンというたんぱく質でできています。ケラチンたんぱく質を構成するのは18種類のアミノ酸です。

   ケラチンのアミノ酸組成
   

   
   体内において、テアニンはケラチンを構成しているアミノ酸のうち2番目に多く含まれているグルタミン酸の供与体になります。
3. 毛母細胞を活性化
   髪は栄養素と酸素を受け取った毛母細胞が分裂し角化することで作られ、伸びていきます。
   
   成長ホルモンは髪にある細胞（毛母細胞、毛乳頭細胞）の細胞分裂を促進させます。GABAには成長ホルモン分泌促進作用があります。マウス実験によりテアニンにはGABAを増加させる働きがあることが確認されています。

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1. グルタミン酸の供与体
   活性酸素の一種「過酸化水素」の蓄積は白髪を増やす原因の1つです。

   体内には過酸化水素を除去する抗酸化酵素が存在します。それがグルタチオンペルオキシダーゼです。
   グルチオンペルオキシダーゼの作用より過酸化水素を分解する酵素反応では、グルタチオンを基質として利用【グルタチオンのチオール基（-SH）を用いて過酸化水素を還元】して分解しています。
   
   この「グルタチオン」は体内でグルタミン酸・システイン・グリシンをもとに生成されます。

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   【グルタミン酸とエチルアミンからできている】テアニンを経口摂取することで【グルタミン酸とエチルアミンに分解され】体内のグルタミン酸の量が増えることが期待できます。
   そしてこのグルタミン酸はグルタチオンの原料として利用されると考えられます。

   テアニンの摂取は白髪予防につながるかもしれません（グルタチオンの合成を高める効果が期待できるので）。

1. グルタミン酸の供与体
   テアニンは経口摂取すると体内でグルタミン酸とエチルアミンに分解され血中のグルタミン酸濃度を高めます。
   一方でグルタミン酸を経口摂取するとそのほとんどは腸で代謝されてしまいます。
   グルタミン酸の美肌効果をサプリからと考えた場合、グルタミン酸そのものよりもテアニンからのほうがその効果が期待できるかもしれません。

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2. 肌のターンオーバー促進
   肌の表皮細胞の分裂（＝ターンオーバー）は成長ホルモンにより促されます。成長ホルモンが最も多く分泌されるのは睡眠中です。
   睡眠の質改善効果がある（＆GABAを増やす働きをする）テアニンは間接的に成長ホルモンの分泌を促進させる効果があるといってもいいかもしれません。

1. グルタチオン
   グルタチオンはシステイン・グルタミン酸・グリシンの3つのアミノ酸がペプチド結合した「トリペプチド」です。グルタチオンにはメラニンの合成を抑制する作用＆（メラニンを作っても）シミの目立たない肌色メラニンに導く作用があります。
   それだけでなくメラニン生成を抑制・遅延させる作用＆黒色メラニンを淡色化させる作用をもつビタミンCを還元する作用があります。ようはビタミンCの美白作用を持続させたりパワーアップさせたりする働きもします。
   とにかくグルタチオンは【それ自体＆ビタミンCとの相乗効果で】強力な美白効果もたらす成分です。

   味の素（株）の研究によりテアニンとシスチン（システインが2分子結合したアミノ酸）を一緒に取るとグルタチオンの合成が高まることが判明されています。

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   それはテアニンがグルタチオンのもとの1つであるグルタミン酸の体内の供給源になるからと考えられます。

2. 肌のターンオーバー促進
   シミ・くすみのもとメラニンは肌のターンオーバーとともに排出されます。

   
   テアニンは肌のターンオーバーに関与しています（睡眠の質改善効果により成長ホルモンの分泌に間接的に関わっているので）。

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1. 睡眠の質改善
   筋肉は「筋繊維を破壊する→修復する」を繰り返すことで大きくなります。破壊のプロセスにおいて筋トレが必要となり、修復のプロセスで栄養と休養が必要となります。

   修復のプロセスの「休養」において特に重要なのが睡眠です。睡眠中に成長ホルモンがたくさん分泌されることで破壊された筋繊維が修復され筋肉が肥大するからです。
   修復により筋肉が肥大する理由は筋繊維が以前よりも少し太くなって修復されるからです。

   テアニンには睡眠の質を改善する効果があります。この効果は「成長ホルモンの分泌促進」に間接的に貢献しているといえます。

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1. 緑茶ダイエット
   緑茶はダイエット効果が高い飲料として有名です。

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   緑茶のダイエット効果は、緑茶に含まれているカテキン（渋み）やカフェイン（苦み）によるところが大きいのですが、うま味成分であるテアニンも次の理由から関与しているといえます。

   ①ストレス
   ストレス太りという言葉があるように、ストレス（による食べ過ぎ）は太る大きな原因となります。α波を増やす効果があるテアニンの摂取はストレスによる暴飲暴食を未然に防ぎます。

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   ②睡眠
   睡眠中にたくさん放出される成長ホルモンには、脂肪の分解を促進させる働きがあります。睡眠の質を改善させる効果をもつテアニンの摂取は間接的に成長ホルモンの分泌を促すといえます。

身体　7点

エネ　6点

病気　8点

体質　10点

精力　6.5点

健脳　10点

1. グルタミン酸の供与体
   テアニンはアミノ酸ですが、たんぱく質を構成する20種類のアミノ酸に含まれていません。ただし、20種類のアミノ酸のうち体内で最も多く存在するアミノ酸の代表ともいえるグルタミン酸の供与体として機能しています。
   ※体重の約2％はグルタミン酸で占められています。

   テアニンは体内に取り入れられるとグルタミン酸とエチルアミンに分解されます。

2. たんぱく質の合成
   成長ホルモンはアミノ酸の取り込みを促したんぱく質合成を促進します。なので成長ホルモンの分泌を活発にさせることは「身体」を作る上で大切なこととなります。
   テアニンは以下の理由から成長ホルモンの分泌を増やすことに関わっています。

   ①睡眠の質改善
   1日のうちで睡眠中に最も多くの成長ホルモンが分泌されます。睡眠の質を改善する効果があるテアニンは間接的に成長ホルモンの分泌促進に関与しています。

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   ②GABA
   GABAには成長ホルモンの分泌を促進させる働きがあります。テアニンは脳内グルタミン酸/GABAの量を調整する＝GABAを増やす働きをします。

1. グルタミン酸の供与体
   グルタミン酸は20種類のアミノ酸のうち最もエネルギー源として利用されやすいアミノ酸の1つです。残る2つはアラニンとアスパラギン酸です。

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   グルタミン酸を経口摂取するとその大部分は吸収される前に腸で代謝されます。
   一方、テアニンを摂取すると小腸または肝臓で代謝（グルタミン酸とエチルアミンに分解）され、グルタミン酸の血中濃度を高めることが確認されています。
   この点よりテアニンは「エネルギー」に全くの無関係ではなさそうです。

1. 高血圧予防
   ストレスや緊張により交換神経が高まると血圧が上昇します。副交感神経を高めてリラックス効果をもたらすテアニンには血圧を下げる作用があります。

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   なおテアニンと降圧剤と併用するとその効果を高め、必要以上に血圧を下げすぎてしまいます。降圧剤との併用はお避け下さい。

2. がん
   テアニン（とシスチン）には抗がん剤の副作用を軽減させる効果があります。なので抗がん剤治療に貢献する成分といえます。

   抗がん剤を投与すると腫瘍だけでなく腸管上皮細胞の細胞死を引き起こすことがあります。その結果、消化器症状の副作用（下痢や口内炎など）が発生することがあります。
   味の素（株）の研究によりテアニンとシスチンの摂取により抗がん剤投与時の腸管上皮細胞の細胞死を抑制することが判明しています。

   詳しくはこちらをご覧ください。

   →アミノ酸シスチンとテアニン摂取による抗がん剤の 消化器症状の副作用軽減メカニズムを解明

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3. 糖尿病
   さてテアニンの効果・効能は、そのまま（グルタミン酸誘導体として）としてあるいはグルタミン酸とエチルアミンに分解されてグルタミン酸の供与体としての2パータンで話をすすめてきました。後者に関していうとグルタミン酸のみに焦点をあててきました。ここでは分解されて生まれるエチルアミンのほうにも目を向けたいと思います。

   サントリー食品と九州大学の共同研究によりテアニンから分解してできるエチルアミンの血清濃度が高い人は、糖尿病になりにくいことが判明されました。
   つまるところ「毎日緑茶を多く飲む人（1日2～3杯？）は【エチルアミンの血清濃度が高く】糖尿病になりにくい」です。

   参考元

   九州大学・久山町研究との共同研究にて テアニンを含む緑茶の摂取が 将来の2型糖尿病発症リスクを低減する可能性を確認　　サントリー食品インターナショナルHPより

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※テアニンは脳の病気予防・改善に大きく貢献する成分です。こちらは「健脳」カテゴリーで評価しています。

1. ストレス
   α波はリラックスした状態のときに発する脳波です。テアニンにはα波の出現を増やす働きがあります。リックス効果が期待できます。

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2. 不眠
   テアニンには睡眠の質を改善する効果があります。実際にテアニンの摂取実験により中途覚醒の減少・起床時の爽快感などが確認されています。

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3. 冷え性
   自律神経系に働きかけるテアニンには緊張やストレスの状態のときに働く交感神経系を抑制する働きがあります。これにより末梢神経が拡張されます。その結果、血行がよくなり冷え性改善につながります。

   御抹茶　おまっちゃ

   

4. 免疫力
   テアニンの代謝物グルタミン酸はシスチン（システイン）と協働して免疫を高める物質「グルタチオン」の合成を促進する働きをします。

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   またもう一つの代謝物であるエチルアミンはγδT細胞に作用し、免疫を高める物質「インターロイキン2」の産生を促す働きをします。

   テアニンは免疫力を高める成分です。

1. PMS
   テアニンの摂取によりPMS（月経前症候群）の改善がみられたとの実験報告がされています。
   PMS（月経前症候群）
   
   PMSは月経開始前におこる頭痛、腹痛、むくみ、イライラ、憂鬱など 身体的ないしは精神的症状のことです。

   小林製薬　エクオール 30粒

   

2. 睡眠
   睡眠中にさまざまなホルモンが分泌されます。なので睡眠不足はホルモンの分泌低下につながります。精力・性欲を司る男性ホルモン「テストステロン」も睡眠不足によりその分泌は低下します。となると睡眠と精力は深く関係してくるといえます。

   睡眠の質改善効果のあるテアニンには間接的にテストステロンの低下を防ぐ働きがあるといえそうです。

   【タイヨーラボ】テア眠　15本　機能性表示食品（L-テアニン）

   

1. 脳に対して
   テアニンには血液脳開門を通過して、脳内にあるグルタミン酸受容体と結合します。それにより脳に対してさまざまな効果・効能をもたらします。
   

   テアニンの脳に対する働きをざっとまとめます。
   

   ・リラックス効果　その1
   α波を増やす働きがあります。

   ・リラックス効果 　その2
   自律神経のバランスを整える働きをするGABAを増やします。

   ・記憶力＆集中力
   学習・記憶にかかわるドーパミンの放出を促進させます。

   ・神経細胞保護　その1
   脳の神経細胞を保護する物質BDNF（脳由来神経栄養因子）を増やします。

   ・神経細胞保護　その2
   グルタミン酸受容体の過剰な活性【＝神経細胞の死を引き起こす】を防ぎます。

   L-テアニン 200mg 30粒/サプリメント/サプリ/アミノ酸/緑茶/ゆとり/イライラ/カプセル/高含有/Source Naturals/ソースナチュラルズ/

   
   

   これら効果を有するテアニンの摂取は認知症・総合失調症・うつ病などといった心の病気の予防・改善につながります。

継続（価格は安いか）　3.5点

手軽（購入ルートは多いか）5点

選択（品揃えは豊富か）4.5点

貴重（食品から取りづらいor不足しやすいか）1.5点

 

1. 継続
   例えば海外のサプリ200㎎配合60粒入り（目安1～2粒/日）が約1800円～で購入可能です。
2. 手軽
   テアニン単体（テアニンがメイン成分）サプリは店舗・ネットで購入可能です。
3. 選択
   某ECサイトで「テアニン　サプリメント」検索すると約1.7千件ヒットします。テアニン単体サプリとして、または「休息」「睡眠」を目的とした複合サプリに含まれている主成分としてヒットします。選択肢は多いといえます。
4. 貴重
   テアニンは緑茶に含まれているアミノ酸です。ただし体を構成する20種類のアミノ酸ではないので「不足」のことを考える必要はありません。

   取りづらいか否かを考えます。
   テアニンは緑茶に「多く」とかではなく、ほぼ緑茶に「しか」含まれていない成分です。
   ただ緑茶はどこでも手軽に手に入れることができます。普段の食生活において簡単に取りいれることができる食品だと思います。
   となるとテアニンは「取りづらい」成分ではないといえます。むしろテアニン摂取は、サプリに頼らなくとも緑茶からで十分といってもいいかもしれません。

   なお、お茶の種類によりテアニンの含有量が違います。玉露や抹茶など高級茶に多く含まれていますが、番茶や前茶にはそうではありません。
   【前者をあまり飲まない方 かつテアニンを多めに取りたい】と考える方や
   【お茶に含まれている他の成分（カフェインやタンニン）を摂取したくない】と考える方は
   サプリからの摂取がいいかもしれません。
   テアニンを取り入れたいけどお茶を全く飲まないといった方はサプリからの摂取が必須となります。

ナウフーズのこの商品は1粒の含有量が200㎎です。1日1粒～2粒が摂取目安となっていますが、個人的には1粒で十分だと思います。
120粒入りが約2500円で、60粒入りが約1800円で売っています。他の商品と比べてもコスパは良いと思います。

1. GABA
2. グリシン
3. シスチン（システイン）
4. マグネシウム
5. タウリン
6. イノシトール
7. バレリアン

1. サプリ服用歴　
2. 1カ月にかけるサプリ代　
3. マイサプリ軍の位置づけ　
4. よく購入するメーカー