ホウ素
ミネラルの1種
ホウ素とは
ホウ素について
- ホウ素の英語表記はBORON（ボロン）です。サプリメントではボロンで販売されているので、こちらのほうが馴染みがあるかもしれません。
- ホウ素は植物には必須の微量元素です。細胞壁の構造を構築・維持する役割を果たしています。
-
ホウ素は必須元素ですが、人には必須ではありません。が、研究によりホウ素の摂取は健康に効果をもたらすことが判明しています。必須の可能性が示唆されている元素です。
-
人はホウ素を食品から摂取しています。植物性の食品由来のホウ素がその大部分を占めます。
- ホウ素はケイ素とともに人が農作物（穀物・野菜・果物など）から摂取するミネラルで最も多いとされています。逆にいえば、この2つの摂取はミネラルの中で最も農作物に依存しているともいえます。
- ホウ素の効果として骨を丈夫にする、エストロゲンの分泌を促進するの2つが有名です。
摂取量について
◆目安量の一例
1～13㎎／日（成人）
by 世界保健機関（WHO)
WHOは大人のホウ素摂取量の安全な範囲を、1日当たり1～13mgとしています。
ただし、ウィキペディアに以下の記載があります。
サプリでは【1粒あたり3㎎配合・1日1粒が摂取目安】がスタンダードです。ホウ素の効果を得たいと考えた場合、通常の食事にサプリをプラスするのがベターかもしれません。
下線部参照
肥料・ミネラルと人の健康 J-STAGE
◆取り過ぎ
ホウ素の過剰摂取は人体に悪影響を及ぼします。
ホウ素の効果・効能
ホウ素の効果・効能 2つ厳選
- 骨の健康維持
- エストロゲンの分泌を高める
そのうち1つを詳しく
②エストロゲンの分泌を高める
もうスムージーもへったくりもないよ～
この記事読んでみて！
キャベツのボロンでバストがUPする、という情報も多数あります。しかし、ボロンの成分でバストアップするというわけではなく、エストロゲンの分泌が高められるために、バストUPにつながる、という方が正しい見方のようです。実際の直接的な効果としては難しいと思われます。
最後まで文章読んだ？
ポイントを簡単に説明すると・・・
早く言って！！
よし！ ちょっとお姫様抱っこするよ～
？？？
POINT1
POINT2
POINT3
POINT4
私のために・・・ホウ素のサプリを
(〃▽〃)ﾎﾟｯ
その～ 言いにくいんだけど・・・
あの～ 夢だったパイヅリを・・・
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!ツ
ムキ―
ほらっ 女性ホルモンって薄毛予防になるし！！
なによりホウ素ってのはカルシウムの代謝に影響を与えて骨を丈夫にする効果があるから・・・
なんで浮気を疑うの！！
だと
結婚しててもお互いのプライバシーは守ろうよ～
ほらっ！ 今度のボーナスで欲しがっていた指輪買ってあげるからさ～
指紋は意地でも渡さないし！
暗証番号も絶対に教えないから！！
どうせ自分の誕生日とかでしょ？
※※※※
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!ツ
それでは写真フォルダーを・・・
え～
その・・・
なに しゅん・・の ・・・
ス―――
日本刀・・・って うしょ・・・ でしょ・・・
シャキーーン！！
あなたはペニスダウン
これで浮気はチャラにしてあげる
だうん・・で
すむ・・・の？
( ﾟдﾟ)ﾊｯ!ツ
シュッ シュッ サッ
シュッ シュッ サッ
シュパ――――ン
補足 性ホルモンについて
男性にも女性ホルモン（エストロゲン）、女性にも男性ホルモン（テストステロン）があります。
男性
精巣（約95％） 副腎（約5％）
女性
卵巣＆副腎
※女性の分泌量は男性と比べて約1/10～1/20
男性ホルモンの働き
- 筋肉質の体つきにする
- 体毛を濃くする
- 生殖器の機能を維持する
- 性欲を高める
- 記憶力を上げる
など
女性
卵巣
※女性の一生のうちに女性ホルモンが分泌される量はティースプーン1杯ほど
男性
男性ホルモンが酵素の働きにより女性ホルモンに変わる
※男性が生涯分泌する量は女性の半分であるが、女性閉経後は女性より多い
女性ホルモンの働き
- 妊娠を可能にする
- 女性らしい体を作る
- 髪の寿命を延ばす
- 肌を美しくする
- 骨を丈夫にする
など
性ホルモンの分泌を増やすことが上記した「働き」を得れるものと考えられます。
例えば男性が女性ホルモン（エストロゲン）の分泌を増やせば「髪の寿命を延ばせる」「肌を美しくできる」「骨を丈夫にできる」です。ここでの「増やす」は、加齢などとともに減る分泌量を助けてホルモンバランスを保つことと捉えてください。
※とはいえ性別により「不可能」なものがあります。例えば男性が妊娠することは不可能です。
また 基本 男性ホルモンだったら男性に、女性ホルモンだったら女性に「優位」に働くと考えられます。
これから行うホウ素の働き分析において、評価対象のベースとなるのは「骨の健康」と「エストロゲンの分泌を助ける」の2本です。
後者の「エストロゲンの分泌を助ける」は基本女性に優位に働くものです。場合によって女性のみのケースもあります。内容が男性にまったく当てはまらないものもありますのでご注意ください。
ホウ素の働き分析【見た目編】
合計 41／60点薄毛
7点
「薄毛」改善 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- エストロゲン その1
エストロゲンは髪の成長を司るホルモンです。ホルモンバランスが乱れてエストロゲンの分泌量が減ると薄毛や抜け毛につながります。ホウ素はエストロゲンの分泌を手助けします。 - エストロゲン その2
エストロゲンは5αリダクターゼ活性を抑制させ、男性ホルモン→DHTへの変換を阻害します。DHT（ジヒドロテストステロン）男性ホルモン「テストステロン」が5αリダクターゼという酵素と結びつくとより強力な男性ホルモン「DHT」に変換してしまいます。DHTが毛乳頭細胞にある男性ホルモン受容体（アンドロゲンレセプター）に結びつくと髪の成長を妨げる「TGF-β」という脱毛促進因子を産生します。
TGF-βは毛母細胞の細胞分裂を抑制します。それにより、ヘアサイクルの成長期を短くさせ 抜け毛を促進させます。
白髪
6点
「白髪」予防 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- カルシウム
体内にあるカルシウムのうち99％が骨と歯に、残り1％が血液・神経・筋肉などに分布しています。
血液中・細胞中のカルシウムの濃度は常に一定に保たれており、体内でカルシウムが不足すると骨からカルシウムが溶けだすメカニズムになっています。残り1％のカルシウムの働きのなかには細胞の分化・増殖があります。この働きにメラノサイトを活性化させる効果が期待できるため「カルシウムは白髪予防に有効」とされています。
さてホウ素はカルシウムの代謝を促し、骨の健康をサポートする成分です。この働きは骨のみならずトータルのカルシウムの働きにも好影響を与えると考えられます。
- エストロゲン
加齢による女性ホルモン（エストロゲン）の低下は白髪の原因の1つとされます。ホウ素はエストロゲンの分泌を助けます。
美肌
8.5点
「美肌」作り に関わるホウ素の働きは主に次です。
- エストロゲン
エストロゲンは「美肌ホルモン」の異名をもつ美肌を作るための重要なホルモンです。
それを説明するにぴったりの文章をお借りしました。一方、女性ホルモン（エストロゲン）は、皮膚の角化細胞や線維芽細胞、メラニン細胞、皮脂腺などに作用して、皮膚の生理機能に重要な役割を果たすことが知られています（表1）。そのため、女性ホルモンが減少すると、皮膚の弾力性の維持に必要なコラーゲンやエラスチン、皮膚の水分保持に重要なヒアルロン酸などの量と質が低下し、皮膚の老化が進行するといわれています。
引用元
女性ホルモン低下状態における皮膚光老化に対する アロエステロール(R)の予防効果とそのメカニズムを解明
ニュースリリース
森永乳業（株）
【冷蔵】森永 アロエヨーグルト アロエの力 100mlX12本
エストロゲンの分泌を増やすことは美肌作りに大きく貢献します。ホウ素はエストロゲンの分泌を促進する作用があります。
美白
7点
「美白」ケア に関わるホウ素の働きは主に次です。
- エストロゲン
「光老化」とは、太陽光線を浴び続けることにより、皮膚に現れるシミ、シワ、たるみなどの老化現象のことをいいます。
Bella Pelle Vol.2 No.3(2017―美肌をつくるサイエンス 特集:光老化光老化の原因は紫外線です。
紫外線には、紫外線UVAと紫外線UVBがあり、波長の長さにより肌への到達が異なります。UVBは表皮に UVAは真皮に到着し、UVBは直接 DNAを破壊することで、UVAは活性酸素を生じさせ組織を酸化させることで、細胞にダメージを与えます。
それによりシミ、シワ、たるみなどを引き起こします。
どちらもシミの原因となりますが、「より」というとUVBといえます。
UVBが表皮の細胞に当たると、細胞を守るためにメラノサイトが活性化され、シミのもとになるメラニンを大量に作りだすからです。
さて先ほど美肌項目にて記載した森永乳業（株）の引用文には続きがございます。下記です。
さらに、女性ホルモンが低下した状態では、紫外線によるダメージを受けやすくなっているため、弱い線量の紫外線であっても、通常よりも皮膚光老化が加速されることが報告されています。
引用元
女性ホルモン低下状態における皮膚光老化に対する アロエステロール(R)の予防効果とそのメカニズムを解明
ニュースリリース
森永乳業（株）
森永 アロエヨーグルト ハンディスタイル135g 12個
[/aside]内容を簡単にまとめると【女性ホルモンが低下した状態では紫外線ダメージを受けやすく光老化が加速される】です。
エストロゲンの分泌を高めるホウ素は出だしの女性ホルモンが低下した状態をなるべく作らないようにする成分といえます。光老化によるシミ予防が期待できます。
筋肉
5.5点
「筋肉」増強 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- テストステロン
ここまで「ホウ素はエストロゲンの分泌を助ける」成分として説明しています。
ただエストロゲンに限らず「ホルモンの分泌を助ける」成分として説明している文献もみかけます。ホウ素がその分泌を助けるホルモンの1つにテストステロンが挙がります。
というのもホウ素配合のサプリにその記載があったり、「テストロンブースター」サプリの成分の1つにホウ素が配合されていたりするからです。ホウ素配合のサプリ
Allergy Research Group, CurcuWin配合ホウ素ジョイント、植物性カプセル90錠商品紹介文 注記抜粋
注記： ホウ素摂取量が増えるとエストロゲンとテストステロン量が増加します。
テストロンブースター
Muscletech, パフォーマンスシリーズ、テストHD、ハードコアテストステロンブースター、速放性カプレット90粒商品紹介文 一部抜粋
テストHDの主要成分は、テストステロンのレベルを大幅に高めることがわかっています。テストHDはオン／オフのサイクリングを必要とせず、シラジットやホウ素などの科学的に研究された成分が配合されています。
～略～
- 7日間で遊離テストステロンを増進
テストHDは、濃縮された強力な用量のホウ素が配合されており、人を対象とした臨床研究で、わずか7日間で遊離テストステロンが増加し、エストラジオールが減少することが示されています。遊離テストステロンは、テストステロンの最も活発な形態であり、筋肉構築プロセスの開始に重要なものです。
テストステロンは筋肥大を誘発するホルモンとして有名で、分泌されると筋肉の量と強度の維持に大きく貢献します。
ホウ素の摂取は筋肥大につながる可能性があります。
脂肪
7点
「脂肪」減少 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- エストロゲン
エストロゲンは脂質代謝に関与し、脂肪の燃焼を促す働きをしています。
エストロゲンは糖代謝に関与しています。具体的にはインスリンの分泌を促しインスリンの感受性を高める働きをします。更年期に脂肪がつきやすく＆減りにくい原因は閉経後のエストロゲンの分泌の低下によるところが大きいと考えてください
エストロゲンの分泌が低下→糖・脂質代謝が低下→体内でエネルギーが余剰→脂肪蓄積ホウ素はエストロゲンの分泌を助けます。その摂取は肥満予防や脂肪燃焼効果が期待できます。
参照
更年期に脂肪がつきやすいわけ
ビスラットゴールド 小林製薬（株） - 痩せやすいタイミング
女性ホルモンには、生理の周期に合わせてエストロゲンが多く分泌される時期と、プロゲステロンが多く分泌される時期があります。
エストロゲンが多く分泌されている時期＝排卵前の週は、心身ともに快調で、集中力もあがります。一方でプロゲステロンが多く分泌している時期=排卵後の週は、その逆で疲れやすくなっています。よくダイエットをスタートさせるならばエストロゲンが多く分泌されている時期＝排卵前の週がベストと言われています。
この時期にエストロゲンの分泌を助けるホウ素を摂取しておくとダイエットにプラスに働くと考えられます。参照
知っておきたいダイエットと女性ホルモンの関係
コバラサポート 商品情報サイト 大正製薬（株）
ホウ素の働き分析【中身編】
合計 43／60点
身体
6点
「身体」の構成材料 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- 骨
ホウ素はカルシウムの代謝を促します。また骨吸収を抑制するエストロゲンの分泌を高めます。ホウ素は骨の成分ではありませんが、骨の健康維持に必要なミネラルです。
エネ
7点
「エネルギー」生成 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- 糖代謝
エストロゲンはインスリン感受性を高めます。糖代謝に関わるホルモンです。ホウ素はエストロゲンの分泌を高めます。 - 脂質代謝
エストロゲンは脂質代謝にも関与しています。エストロゲンが減ると脂肪が代謝されにくくなり、その結果肥満につながります。これは脂肪からエネルギーへの変換が上手くいかないと同じことです。
ホウ素はエストロゲンの分泌を高めます。
病気
7.5点
「病気」予防 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- 骨粗鬆症
ホウ素は骨粗鬆症予防に有効な成分です。ホウ素の摂取は健康な骨を維持するため要因の1つとなります。 - 糖尿病
エストロゲンはインスリンの分泌を促進する働きがあります。そのため分泌が低下すると糖尿病を引き起こします。
女性の場合、閉経以降に糖尿病の発症が増えるとされていますが、それは閉経によるエストロゲンの低下に起因しています。ホウ素の摂取は糖尿病の予防になる可能性があります。ホウ素にはエストロゲンの分泌を高める働きがあるからです。
- 動脈硬化
エストロゲンには血管を強くしなやかにする働き、HDLコレストロールを増やしLDLを減らす働きがあります。エストロゲンの分泌を高めるホウ素に動脈硬化の予防効果が期待できそうです。 - がん
ホウ素の摂取とがんの発症率と負の相関があることががん調査により判明しています。この調査でのがんは前立腺、乳、子宮頸、肺などが当てはまります。参照
肥料・ミネラルと人の健康 J-STAGE
体質
7点
「体質」改善 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- バストアップ
ホウ素にバストアップの効果があることは有名です。これにはエストロゲンが関係してきます。エストロゲンには乳腺細胞の増殖を促進する働きをします。
胸の脂肪は乳腺細胞の増殖に比例して増えていくとされているためエストロゲンの分泌を増やせばバストアップにつながります。
※エストロゲンの過剰分泌は乳がんの発症リスクを高めます。ホウ素はエストロゲンの分泌を助ける働きをします。
- 骨
ホウ素は骨の健康に貢献しているミネラルの1つです。 - 関節
ホウ素には関節炎の緩和効果があるとされています。 - 免疫
ホウ素にはビタミンDを活性化する働きがあると言われています。今まで骨関連の説明ではホウ素がカルシウムの代謝に関与していることのみにクローズアップしてきましたが、この働き【ビタミンDを活性化する】も骨の健康に関係してくると言えます。
ビタミンDといえば「カルシウムの吸収を助ける」で、次いで「免疫」です（だと思います）。詳しくはこちら→ビタミンD カルシウムの吸収を促進
ビタミンDを活性化する働きがあるホウ素の摂取もまた免疫力のUPにつながると考えられます。
参照
キャベツの“ボロン”効果で潤い美人になる！
livedoorニュース livedoor
LINE（株）
精力
9点
「精力」増進＆「性機能」向上 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- エストロゲン
ホウ素はエストロゲンの分泌を助けます。
エストロゲンは子宮に作用し、受精卵のベッドとなる子宮内膜を厚くする働きをします。
排卵前に精子が通りやすくなるように子宮頸管の分泌液を増やします。参照
カラダとホルモンのお話
オムロン式美人 オムロン ヘルスケア(株) -
テストステロン
筋肉項目で説明しましたが、ホウ素にはテストステロンを増やす効果も期待できそうです。
ホウ素配合のサプリテストステロンは精子の形成に関与します。
Allergy Research Group, CurcuWin配合ホウ素ジョイント、植物性カプセル90錠商品紹介文 注記抜粋
注記： ホウ素摂取量が増えるとエストロゲンとテストステロン量が増加します。
また性欲・性衝動を起こしたり、勃起力を高めるためにも必要となります。
健脳
6.5点
「脳」の健康 に関わるホウ素の働きは主に次です。
- 認知機能
エストロゲンは認知機能に関わります。エストロゲンには、記憶力に関して重要な役割を持つ「海馬」という脳の領域への血流を改善する作用があり、アルツハイマー病で脳に蓄積する老人斑の主成分であるアミロイドβたんぱくの沈着を抑制することで、記憶や認知機能を保護する働きがあると考えられています。
引用元
女性の更年期その先に…エストロゲン欠乏が及ぼす影響は
朝日新聞デジタルホウ素はエストロゲンの分泌を高めます。なのでホウ素の摂取は認知機能の維持につながると考えられます。
ホウ素のサプリにもその記載があります。
Source Naturals, トリプルボロン（ホウ素）, 3 mg, 200カプセル最近の研究では、一つには体自体の骨メンテナンスサイクルの重要な構成要素に良い影響を与えることから、ホウ素が丈夫で健康な骨を維持するための一要因であると示唆されています。予備的研究はまた、ホウ素が、前立腺や関節の健康だけでなく、認知機能を支えるうえで重要な役割を果たし得ることを示唆しています。
この文章のみではエストロゲンを介してかどうかはわかりませんが、ホウ素に認知機能を維持する働きがあると言えそうです。
ホウ素のサプリメント紹介
（クエン酸ホウ素、アスパラギン酸およびグリシン酸塩として）
1粒＝3mg 200粒入り
使用目安 1日＝1粒
％DV
価格 1138円
30日分の価格 約168円
1日あたりの価格 約5.6円
※価格は記事作成時のものです。価格が変動する可能性があります。
ソースナチュラル（Source Naturals）のトリプルボロン（ホウ素）は、配信強化のためにキレート化された1形態を含む、生物学的に利用可能な3形態の微量ミネラルホウ素を含んでいます。最近の研究では、一つには体自体の骨メンテナンスサイクルの重要な構成要素に良い影響を与えることから、ホウ素が丈夫で健康な骨を維持するための一要因であると示唆されています。予備的研究はまた、ホウ素が、前立腺や関節の健康だけでなく、認知機能を支えるうえで重要な役割を果たし得ることを示唆しています。
（ボログルコン酸カルシウムより）
1粒＝3mg 250粒入り
使用目安 1日＝1粒
％DV
価格 1089円
30日分の価格 約129円
1日あたりの価格 約4.3円
※価格は記事作成時のものです。価格が変動する可能性があります。
ホウ素は生物学的に活性の微量元素で、カルシウム、マグネシウムとリンの代謝に影響を与えます。ホウ素は骨の強さと構造をサポートすることが知られています。
Now Foods, ホウ素、3 mg、250粒
iHerb.com
1粒＝100mg 90粒入り
使用目安 1日＝2回 1粒
％DV
1回分（1カプレット）を1日2回摂取します。午前に1回目のカプレットを、午後に2回目のカプレットを摂取します。運動日には、運動の30分前に2回目のカプレットを摂取してください。24時間以内に2回分以上摂取しないでください。ご使用前にラベルをよく読んでから用法用量を守ってご使用ください。
価格 2941円
※価格は記事作成時のものです。価格が変動する可能性があります。
ハードコアテストステロンブースター
テストHDの主要成分は、テストステロンのレベルを大幅に高めることがわかっています。テストHDはオン／オフのサイクリングを必要とせず、シラジットやホウ素などの科学的に研究された成分が配合されています。テストHDには、イラクサ根、トリビュラス、サフェドムスリ、亜鉛など、他のよく知られた成分も含まれています。
- 7日間で遊離テストステロンを増進
¹テストHDは、濃縮された強力な用量のホウ素が配合されており、人を対象とした臨床研究で、わずか7日間で遊離テストステロンが増加し、エストラジオールが減少することが示されています。遊離テストステロンは、テストステロンの最も活発な形態であり、筋肉構築プロセスの開始に重要なものです。
- 総テストステロンを増加
テストHDは、ヒマラヤ山脈や他の高山で見られるさまざまな層の急な岩から得られる希少な有機無機化合物であるシラジットを臨床強度用量で含有した初めてのハードコアテストステロンブースターです。
²この強力なテストブースト化合物は、人を対象とした臨床研究で、90日後に総血清テストステロンレベルを大幅に増加させることが示されています。
同じシラジット成分が研究され、わずか15日でATP血中濃度を高めることが実証されています。ATPは、身体で使用される細胞エネルギーであり、CNS刺激薬で発生する知覚エネルギーとは異なる、実際のエネルギーです。
- PCT不要
この強力な成分により、通常の健康的な範囲内でありながら、テストステロンレベルを自然に増加させるよう身体に作用します。
Muscletech, パフォーマンスシリーズ、テストHD、ハードコアテストステロンブースター、速放性カプレット90粒
iHerb.com
- サプリの形態（錠剤、カプセル、タブレット、ソフトジェルなど）は粒で統一しています。
- %DVとはDaily Value（DV）に占める割合（%）のことです。DVは海外の基準です。基準はメーカによりけりです。
- 価格は記事作成時のものです。価格が変動する可能性があります。
- 価格に送料は含まれていません。
ホウ素のまとめ
分析【見た目編】41点
分析【中身編】43点
ホウ素 エストロゲンの分泌を助ける 参照一覧
農産物ミネラルと人の健康 J-STAGE HP
肥料・ミネラルと人の健康 J-STAGE HP
生物におけるホウ素の輸送と機能 : 植物を中心に J-STAGE HP
美味しい農産物と土づくり――土壌診断にもとづく土づくりと効率的な施肥
農業協同組合新聞 HP
高濃度のホウ酸に耐性を示す植物の作出に成功
研究成果 2005年～2008年 東京大学大学院農学生命科学研究科·農学部 HP
男性ホルモン・女性ホルモンを増やす方法 健康長寿ネット 公益財団法人長寿科学振興財団 HP
