クロム

クロムの評価　A＋

クロム

クロムは必須ミネラル16種類のうち、微量ミネラルに部類されています。微量ミネラルとは体が正常に機能するために、1日に必要とされる摂取量が100㎎未満のミネラルのことをいいます。

必須ミネラルの中では最も微量です。体内では約2mgあります。リンパ節、肺、歯に多く存在しています。

クロムは、血糖値を下げるホルモン「インスリン」に関わってきます。他にもコレストロール、代謝に関わっています。

クロムは3価クロム、6価クロムの状態で存在していますが、自然界に存在するクロムはほとんどが3価クロムです。食事やサプリメントから取るクロムはすべて3価クロムです。6価クロムは人為的に作られるもので非常に毒性が強い有害物質です。

クロムの摂取目的

摂取目的は体型「ダイエット」、体力「普段」、その他「血液」です。

クロムの効果・効能

クロムのサプリメントによくあるキャッチフレーズ集

• ダイエットをしている方におすすめ　甘いものを食べ過ぎちゃう方に
• 糖分や脂肪分を取りすぎちゃう方に
• 一歩進んだダイエット「クロムダイエット」
• 糖質、脂質のエネルギーづくりに役立つ
• 身体の中の糖分を運んでくれる成分

クロムの摂取量、不足、過剰

クロムの豆知識

クロムのイメージ

ひじき

インスリンにすごく関係しているので

クロムと相性の良い栄養成分

・亜鉛
・セレン
・ビタミンC

クロムの勝手にランキング

体型（ダイエット）部門　第７位

クロム　総合評価　A＋　１４

髪（薄毛）評価２　
クロムを取ることで、髪になにかしらつながるかと考えた時、何も浮かびませんでした。でよく言われているのが過剰による脱毛です。クロムはセレンとともに亜鉛（薄毛改善、精力をつける）に配合されてことが多いのですが、薄毛を気にしている人は亜鉛のサプリにセレン、クロムがどれぐらい含まれているかを気にすることが多いみたいです。要はセレン、クロムが多く含まれていると髪に良くないということです。抜け毛が増えるといってもあくまでも過剰に摂取した場合なので、適量であれば心配ないとおもいますが　評価２

肌　評価３
クロムは糖質や脂質の代謝に関わっていることから別名「代謝のミネラル」と呼ばれています。肌に関係しているといると考えるとしたらこの「代謝」ということになります。また一部では肌荒れやニキビなどを防ぐとも言われています。　評価３

体型（ダイエット）評価５．５
糖質を取りすぎちゃう方にはクロムは強い味方になります。血糖値を下げるホルモン「インスリン」の働きを手助けするのがクロムだからです。というかクロムが不足しているとインスリンの働きが低下するといわれているほどです。
インスリンの働きは、ブドウ糖を細胞にとりこむことです。細胞に取り込まれてブドウ糖がエネルギーに変わります。インスリンが働かないことは糖質の代謝がスムーズにいかなくなります。スムーズにいかないことは肥満や病気に結びつきます。

クロムを摂取することで糖質の代謝が促進されます。エネルギーとして使われないブドウ糖は脂肪細胞にいき脂肪として蓄えられることになりますが、クロムには筋肉へブドウ糖を運ぶのを促進する働きがあります。
体脂肪が蓄積しにくい、ダイエットリバウンドしにくい（筋肉の減少を防いで）といったダイエット効果が期待できます。
ちなみにアメリカで行われたとある研究によるとクロムを３カ月間毎日摂取することで、体重や体脂肪の減少がみられたとのことです。
アメリカではクロムダイエットというのが流行っているみたいです（流行っていたのほうかもしれません）。

体力（普段）評価４．５
糖質や脂質の代謝に関わっている＝エネルギーに関わってくるといえます。エネルギーがしっかり作られなければ、疲労につながります。　

その他（血液）評価４
ここに入るとしたらなんだろう「インスリン」「血糖値」？うーんその他のカテゴリーをやったら滅多増やすのもどうかと思いました。で悩んだ挙句「血液」にしました。血液中のブドウ糖を細胞に取り入れる。血液中の中性脂肪、コレストロールの値を下げる。動脈硬化を予防し血液の流れをよくする。　

クロム　雑感

クロムって体に悪いイメージありませんか？。まあこれって環境汚染物質である毒性の強い六価クルムが生み出しているイメージなのですが。
個人的にミネラルってそういうの負のイメージをもってしまうものが多くあります。鉄とか亜鉛とか金属のほうがイメージが強かったり、ヨウ素とかもあって　ついつい体に悪いんちゃうかみたいなイメージをもってしまいます。

前置きはここまでで当然クロムは体に悪いものではありません。
私たちが食事やサプリメントから摂取するクロムは三価クロムであるからです。

クロムの一番の役割はインスリンの働きを手助けし、血糖値を一定値に保ち、糖尿病を予防することだと思います。なので血糖値が高いなどでお悩みの方はクロムは重要な成分です。

私が重視している「見た目のアンチエイジング」にクロムが関わってくるとしたら体型の「ダイエット」だと思います。特に糖質に関わるダイエットです。インスリンがしっかり働くことにより体内に取り入れた糖質が、筋肉の細胞に取り入れられしっかりとエネルギーになります。もちろん基礎代謝、運動などによりそのエネルギーをしっかりと消費するということが必要となりますが、なにより糖質をエネルギーに変えるという作業がしっかり行われることが必要なのです。

インスリンの機能が低下しているといると細胞にブドウ糖とがスムーズに取り込まれず糖質の代謝が上手くいかないことになります。

つまり糖質からのエネルギーが上手くつくれずに、体内に糖質余ってしまい脂肪細胞に取り込まれてしまうということにつながります。

ともかく甘いもの（糖質）を取りすぎちゃっていて食生活に偏っている方などはサプリメントで取るのもありです。

よく薄毛界で
「亜鉛のサプリにクロムとセレンが含まれていると注意、クロム、セレンの量が多いと薄毛につながる」という噂がありますが
個人的はこれぐらいの量で脱毛につながるわけないじゃんというのが率直な意見です。

ちなみにクロムを単体で摂取しておらず、マルチミネラル、亜鉛のサプリなどから摂取しています。

必要としている量が微量なのでこのぐらいで十分です。