メラトニン

メラトニンの評価　A

メラトニン

メラトニンは神経ホルモンの一種でセロトニンを原料に脳の松果体で生成されます。
メラトニンには睡眠、覚醒のリズム（夜になると眠くなり、朝になると起きる）を整える、体内時計を正常に保つといった働きがあります。メラトニンが分泌されることで、脳が眠気を感じ自然と眠りにつくことができます。
別名「睡眠ホルモン」と呼ばれており睡眠には欠くことのできないものです。

メラトニンを増やすには、脳内でセロトニンを増やすことが必要です。そのセロトニンの材料となっているのがアミノ酸のトリプトファンです。

この３つの関係はこのような感じです。トリプトファン→セロトニン→メラトニン

メラトニンが作られる量は太陽の光に関係しています。
というかメラトニンのもととなるセロトニンが太陽の光に関係してきます。セロトニンは太陽の光の影響を受けて合成されます。
脳内にセロトニンを多く作るためには、2,500ルクス以上の強い光を浴びることが重要といわれています。太陽光は、くもりの場合でも10,000ルクス、晴れている時ならその何倍もの光が得ることができます。
（蛍光灯などの人工的な光では500ルクス程度の光を得られるだけです。）

なので太陽が出ている午前の時間帯に、セロトニンが活発に分泌されるといえます。

そのためセロトニンのもととなるトリプトファンは午前中の太陽の光が出ている時に体内に取り入れておくのがベストといえます。朝～午前中にかけ、トリプトファンを多く含む食事などを摂取し、太陽の光を浴びることで脳内にセロトニンを多くつくることができます。

日中の光がでている間にセロトニンが生成され、暗くになるにつれそのセロトニンをもとにメラトニンが作られるというようなメカニズムになっています。太陽が沈み暗くなると「セロトニンの分泌」から「メラトニンの分泌」へと切り替えがおこなわれるのです。メラトニンの分泌の切り替えがはじまるのは太陽の光の刺激を受けてから14～16時間後とされています。なので午前中の太陽の光をあびるように明記しています。
夜メラトニンが分泌されることで、脳が眠気を感じ、眠りに導きます。

こう考えるとメラトニンを分泌させるに午前中に太陽の光を浴びることはスムーズな睡眠のため大切な作業といえます。

メラトニンの摂取目的

メラトニンの摂取目的は「睡眠」のためです。メラトニンの強い「抗酸化」作用も期待しています。

メラトニンの効果・効能

メラトニンの摂取量、不足、過剰

メラトニンの豆知識

メラトニンのイメージ

食べ物からとること難しいが、わずかながらでも含まれているのがケール

睡眠ホルモン

メラトニンと相性の良い栄養成分

メラトニンの勝手にランキング

メラトニンのレーダーチャート解説

メラトニン　総合評価　A　１３

髪（薄毛）　評価３．５
睡眠は髪にとって大切なものです。睡眠をしっかりとることで成長ホルモンが分泌され、毛母細胞が活性化され、太く黒く抜けにくい健康な髪が作られます。睡眠ホルモンであるメラトニンは間接的に髪に関わりがあるといえます。

肌（美肌）評価３．５
メラトニンの睡眠導入効果は美肌を作るのに役立ちます。睡眠をしっかりとることで成長ホルモンが分泌され、肌細胞の修復や肌の新陳代謝（肌のターンオーバー）を正常化することにつながります。肌のターンオーバーが正常に行われることは、肌のトラブル予防、改善につながります。
またメラトニンの強い抗酸化作用は皮膚の酸化を防ぎ、若々しくキレイな肌を保つ働きがあります。

体型（筋肉）評価３．５
成長ホルモンが分泌されることは、筋肉増強につながります。成長ホルモンが一番分泌されるのは睡眠中です。睡眠中、とくに徐波睡眠（ノンレム睡眠の中で特に眠りが深い状態）に入った時に成長ホルモンはたくさん分泌されます。自然と深い眠りに導くメラトニンは、成長ホルモンの分泌に関わっているといえ、ゆえに筋肉増強に関連性があるといえます。

体力（普段）評価３
睡眠をしっかりとり、成長ホルモンを分泌させることで疲労回復につながります。質の良い睡眠は充実した生活を送るのに必要不可欠です。

その他　総合評価６

抗酸化　評価６
メラトニンは「若返りホルモン」と呼ばれるほど、強い抗酸化作用をもった物質です。活性酸素は体になくてはならないものですが、増えすぎると細胞にダメージを与え、体をサビさせ老化を促進させてしまいます。メラトニンは体内で増えすぎた活性酸素を除去するのに役立ちます。

睡眠　評価６
メラトニンが分泌されると、自然と眠くなり、深い睡眠を得ることができます。メラトニンには睡眠、覚醒のリズム（夜になると眠くなり、朝になると起きる）を整える働きや、体内時計を正常に保つ働きがあります。メラトニンが分泌されることで、脈拍、体温、血圧がさがり、脳が眠気を感じ自然と眠りにつくことができます。朝メラトニン分泌が少なくなってくると覚醒状態になり目がさめるという仕組みになっています。睡眠の重要な役割を担っているのがこのメラトニンというホルモンです。

メラトニン雑感

これから書くことはあくまでもメラトニンを個人的に使用しての感想です。

まあこのようなことを書かなければならない理由は、メラトニンは、日本では未承認医薬品成分だからです。
アメリカでは一般に普通に流通しているサプリメントなのですが、日本では製造も販売を行っていません。

そうなると個人輸入代行会社にお願いするしかないのですが、これも今までの紹介した海外商品とちょっとわけがちがってきます。個人輸入代行会社であっても、メラトニンの効果、効能をうたって代行販売するは禁じられています。要はメラトニンは不眠に効きます、若返りのホルモンですといって販売してはいけないということです。
日本では未承認成分なので、輸入代行会社でも効果・効能を宣伝して販売することは薬事法違反になるからです。こういうのは、私が購入している海外のサプリメントでは、メラトニンぐらいです。

なので積極的に販売している個人輸入代行会社はありません。
当然ですが楽天、アマゾン経由で買うことできません。そのため個人輸入代行会社と直でやり取りする必要があります。ちなみに私はメラトニンを購入するためだけの会社と取引しています。これってけっこうデメリットです。ポイントとか、送料とかその他もろもろ。

また購入するにも条件があり、一定量（2か月分）しか買うことができないません。事実上1回の注文つき、商品1個しか購入できないのです。まとめ買いができないというわけです（アイキャッチの画像は片方は空箱です。）購入したメラトニンを日本で転売したり、譲渡すると薬事法違反になりますので注意してください。
このような諸条件を見ると購入に不安になりそうですが、要は自分が使うためだったらなにも問題ないのでそんなビビる必要はありません。

サプリメントにどっぷりはまっている人かどうかを判断する基準は、メラトニンを購入しているかしていないかでわかるかもしれません。
日本では未承認医薬品成分です。
ビタミンとかアミノ酸などのサプリメントと違いメラトニンはホルモン剤の一種です。そのため副作用はない、あるなどさまざまな意見があります。さきほど述べたようにスムーズに購入できない商品でもあります。
なのでメラトニンをサプリメントで服用することはためらってしまいがちで、慎重な方には手を出しずらいサプリメントといえます。

でサプリメントというか栄養成分にどっぷりはまっちゃっている私は、このサプリメントにも手をだしてしました。そしてその使用歴も長く、もうかれこれ20年ぐらいでしょうか。20歳ぐらいから購入しています。

当時寝つきの悪さを改善するために購入しました。今はアンチエイジングのためにも服用しています。ちなみに、メラトニンは毎日飲み続けているわけでなく、たまに飲まないときもあります。飲み忘れというよりは意図的にです。

それではメラトニンを服用してきての個人的な感想です。

まず寝つきは良くなると感じられます。飲むと飲まないとでは違います。自然と眠りにつけたという感覚があります。
ただ夢を見ること多いです。起きたときハッキリ内容を覚えている夢です。ハッキリした夢を見るというのは眠りが浅い状態「レム睡眠」が長く続いている可能性があります（レム睡眠中に起きた結果ともいえそうですが）
また悪夢を結構見ます。メラトニンの過剰の欄に、過剰摂取をすると悪夢をみることがあると書きましたが、過剰摂取しなくても悪夢をみると思います。メラトニンを服用している場合の夢が、気のせいか悪夢の場合が多いです（笑）

眠りにつくためメラトニンを常用することになったのは否定できませんがメラトニンを飲み続けている理由はメラトニンの抗酸化作用に期待している点もあります。

20年くらい前、メラトニンの効果・効能で騒がれていたのが「睡眠」とこの「抗酸化」。「抗酸化」というより「若返りの薬」とか「奇跡の薬」とかいわれていました。若返りとか奇跡とかいう言葉を聞いてしまうと、ついつい手をだしたくなってしまいます。
メラトニンを調べていくと分泌量は10代をピークに減っていくということがわかったので、若いうち（当時20歳ぐらい）から飲むのもいいじゃないかという浅はかな考えで摂取し始めてしまいました。

抗酸化作用に関してですが、メラトニンの情報からするとすごく強力な抗酸化作用があると思います。
実際飲み続けると、ビタミンCとかビタミンEとかの抗酸化物質とか系統が違うというか、なんか別物の抗酸化物質のような気がします。表現しろといわれても表現が難しいのですが、とにかく老化を遅らせているのではと感じられるふしがあります。

私が仮に若く見えるとしたら、おそらくあきらかに人とは違うこと（20歳くらいからメラトニンを服用）をしているで、メラトニンのおかげともいえるかもしれません。

とにもかくにもメラトニンの分泌量は加齢とともに減ってしまいます。加齢とともに減ってしまうものは外から取り入れようという考えを持っているためメラトニンを飲み続けています。

ながながと書きましたがメラトニンのサプリメントは、お勧めはしません。日本では未承認というのもありますし、サプリメントとしてあきらかに系統が異なっていますし（ホルモンである）、副作用がある、ないとかいろいろいわれていますので・・・

またメラトニンのサプリメントに頼りすぎると自分の体内でメラトニンを作る力が弱くなります。朝しっかりおき、朝日を浴び夜決まった時間に寝るという習慣をつけておけば、メラトニンはしっかり分泌されると思います（そうはいっても加齢とともに減りますが）。

このレビューをみてメラトニンに魅力を感じちゃった方はトリプトファンの購入をお勧めします。トリプトファンはメラトニンのもとのもとです。トリプトファンからメラトニンを増やすということをすればよいと思います。

トリプトファンは楽天やアマゾンでも普通に買えます。